忙碌于辦公樓裡的夏花們午後也難免顯露出疲憊之態。 如何利用好午休時間讓身體好好休息一下, 通過短短的午間調整, 精力充沛、容顏光彩地面對下午的工作 8 項新選擇, 總有一款適合你。
選擇1:歇晌, 找地方打個盹兒
午後1 點鐘, 人的精神狀態處於低潮, 如果能安靜地休息一會兒, 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在, 躺下來, 伸展開身體, 小睡一會兒, 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件, 至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。 你可以因地制宜——
比如去自己的車裡貓一覺。
選擇2:做點有趣的遊戲補充腦能量
辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶, 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇,
選擇3 :一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時, 我們感覺困倦, 其實並非因為缺少睡眠, 而是陽氣不足或氣血虧虛, 所以, 反而會越睡越困, 越睡越沒有精神。 這時, 你不妨反其道而行, 利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。 時間不太長、強度不太大的活動, 既可以緩解壓力, 舒展筋骨, 有效增加氣血運行, 同樣能使大腦得到休息。
對於白領們來說,
選擇4:聊天——輕鬆處理垃圾情
即使午休時間很短, 你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。 一張一弛才是文武之道, 再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。 利用這段時間和同事聊聊天, 交流生活趣聞或養生心得。 如果你的好友正好也在附近上班, 你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴, 這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。 類似於心理學上的宣洩治療, 聊天暢談是緩解壓力, 清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。 因為飯後站立15~30分鐘, 是最佳的養生方法。 不僅有利於食物的消化吸收, 還能防止出現小肚腩, 除去胃下垂患者, 一邊散步一邊聊天更好。
選擇5 :整理辦公桌, 給自己減負
美國的研究發現, 無論實際上你還有多少未完成的工作, 淩選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時, 我們感覺困倦, 其實並非因為缺少睡眠, 而是陽氣不足或氣血虧虛, 所以, 反而會越睡越困, 越睡越沒有精神。 這時, 你不妨反其道而行, 利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。
對於白領們來說, 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步, 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞, 讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走, 曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。 在人少的空地上, 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作, 讓自己微微出汗。 充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
選擇6 :洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕
午飯後犯困怎麼辦日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。 這的確是個好主意, 類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3 分鐘,反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
選擇7:午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
選擇8:午間放鬆法只有想不到沒有做不到
如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。一上午的緊張工作,令你頭皮發緊去公司附近的髮廊裡洗個頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作,享受放鬆,洗頭之後造型更靚,心情也跟著靚起來。
類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3 分鐘,反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
選擇7:午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
選擇8:午間放鬆法只有想不到沒有做不到
如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。一上午的緊張工作,令你頭皮發緊去公司附近的髮廊裡洗個頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作,享受放鬆,洗頭之後造型更靚,心情也跟著靚起來。