我們每天都要消耗掉一定的卡路里， 那麼具體的消耗量， 與個人的體質、活動量、勞動力有很大的關係的， 一個正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大約為2000卡中路裡， 隨裡年齡和一些活動範圍的改變， 涉入上卡路里的數量也會有所改變， 那麼我們在健身房裡健會消耗掉多少卡路里呢？下面我們就來一起看一下。
我們身體所需的熱量都來自於食物， 吃東西時， 人體新陳代謝的化學作用把食物分解， 轉化成能量。 日常種種活動， 從呼吸到跑馬拉松， 都靠燃燒熱量來推動。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。
假如營養不足， 新陳代謝的效率就會下降， 使細胞工作緩慢， 燃燒熱量的速度就會大幅降低， “使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪， 讓體重增加。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡， 1小時達650卡。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量， 1小時消耗的熱量則達到590卡。
自由泳：以自由泳為例， 30分鐘消耗255卡熱量， 1小時為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量， 1小時可消耗440卡。
消耗活動
（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡， 包括坐著時間較多的工作和活動， 如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡， 包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡， 包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作， 駕駛拖拉機）， 擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見運動
下表為1小時各項運動消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊遊240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
去健身房進行體育鍛煉， 可以充分的消耗我們的體內的卡路里， 是需要減肥朋友的不錯選擇， 在消耗卡路里的同時， 也要注意減少熱量的涉入。 在我們健身後可以補充一些低熱的水果， 比如說蘋果、香蕉、番茄、奇異果等等， 這些食物的熱量很低， 同時又可以補充我們的維生素。
