塑身瑜伽可以幫助我們很好的塑造身體曲線， 讓我們的身形更加完美。 塑身瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習。
鳥王式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式是存在一定的難度的， 我們建議大家根據自己的身體情況進行練習。
鳥王式
在古印度傳說中， “鳥王”是神——希塔的坐騎。 這個動作的靈感來自于鳥王。
這是一個難度較大的平衡姿勢。 膝蓋稍微彎曲， 右腿在左腿前方交叉， 然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，
鳥王式的練習不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡性， 還可以幫助我們塑造腿部線條， 讓我們的雙腿更加迷人。
頭觸膝式(加強側伸展式)
頭觸膝式的練習可以幫助我們很好的放鬆身心， 使我們更加快速的進入睡眠狀態下， 非常適合我們的失眠朋友進行練習。
吸氣， 雙手背後合掌， 手指朝上， 肩部和肘部儘量向後伸展， 將右腳尖向外打開， 左腳尖內收， 身體轉到右正前方， 呼氣， 頭向後仰。
吸氣， 身體向前向下， 伸展你的背部， 逐漸伸展你的頸部下到鼻子， 最後下巴碰觸。 把將下巴觸碰小腿脛骨。
保持上述動作數秒的呼吸時間， 儘量拉伸我們的腿部， 雙手置於後背儘量的搓熱， 調整呼吸， 三到五次瑜伽呼吸即可。
緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝， 吸氣， 從你的腳踝， 腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。
呼氣， 從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去， 將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。
深深的吸氣， 雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部， 緩緩的向上延伸回正。
換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性， 感受到氣血的下行， 滋養著你的腿部， 糾正肩部下垂。
蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。
在坐的時候要腳掌合在一起， 然後， 把腿收回來。
把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量，
這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。
牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭， 因此得名。
雙腿在身體前側交叉， 讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間， 雙腳儘量向臀部靠近， 背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲， 左手反向背後與右手相會， 緊緊扣住， 保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節， 使手臂變得更加靈活， 同時可以增強膝蓋的靈活性。
獅子式
如猛虎下山， 氣勢有點嚇人， 面目有點猙獰。
保持蓮花坐姿， 然後整個身體前傾， 以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚， 背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴， 吐出舌頭，
這個動作不太雅觀， 但是對於面部的保養非常有效果。 可以消除臉部的明顯皺紋， 使皮膚更有彈性和活力， 還可以起到瘦臉的功效。
瑜伽休息術
一、感覺身體的位置並且放鬆它們。
二、感覺此時的呼吸。
三、感覺身體的每個部分都在放鬆， 從腳向頭移動。
四、感覺脈搏、血液迴圈和身體能量的流動。
五、通過積體遙精神暗示來控制思維波動增加積極的潛能。
六、感覺身體中宇宙的本質和宇宙的意識。
