瑜伽動作有很多， 不同的瑜伽動作會帶給我們的身體不同的好處， 而堅持練習瑜伽可以使我們的身體保持年輕的狀態。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 建議大家先跟著瑜伽教學步驟來學習， 當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從蜥蜴式開始今天的瑜伽練習吧!初學者應該對我們的蜥蜴式都不太熟悉， 練習蜥蜴式有怎樣的好處呢?來瞭解一下吧!
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳，
step2
深吸氣， 緩緩地抬起頭， 儘量讓我們的雙臂以及下巴貼近創面， 保持均勻呼吸的節奏， 將我們的手臂伸直即可。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
三角側伸展式
三角側伸展式也是一組非常鍛煉身體的瑜伽動作， 練習三角側伸展式可以幫助我們刺激腰部器官， 堅持練習還有瘦腰的作用。
step1
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上。
step2
左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3-5次呼吸。 換邊重複。
功效
除了有瘦肚子的功效之外， 練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體， 使我們的身體免疫力增強， 有非常好的健身效果。
下犬式
step1
基本站立， 身體向前向下彎曲， 雙手按在腳掌外側， 左腳右腳一步一步向後退， 分開雙腳與肩同寬， 踮起腳跟。
step2
將身體的重量轉移到手部， 身體向前傾， 低頭拱背， 彎曲右膝靠近你的額頭， 用腹部的力量堅持3個呼吸。
戰士三式變式
戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作， 練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
step1
基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前， 平衡好你的身體， 向後伸展雙臂平行於地面。
step2
然後雙手叉腰，
