用睡前幾分鐘的時間練瑜伽是一個非常不錯的選擇， 練習睡前瑜伽可以幫助我們改善睡眠， 讓我們的睡眠更加充實。 睡前瑜伽教學非常簡單， 大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 練習睡前瑜伽不再失眠。
下面， 我們就和大家從左弓步式開始今天的瑜伽練習吧!練習左弓步式可以幫助我們改善睡眠品質， 緩解壓力。
左弓步式
練習步驟
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
右弓步式
練習步驟
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側， 上身抬頭挺胸。 保持姿勢30秒。
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習可以促進全身的血液迴圈， 讓我們的氣色變得更加紅潤， 堅持練習可以有效的改善睡眠。
練習步驟
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
貓式
練習步驟
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
將我們的臀部緩緩地向上抬起， 同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面， 舒展我們的手臂， 保持這一姿勢數秒的呼吸時間。
嬰兒放鬆式
練習步驟
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
雙手攀足
練習步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力， 堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高， 全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
拱橋瑜伽
練習步驟
躺臥在瑜伽墊上， 屈膝， 讓我們的腳和肘關節做原點， 托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。 這一
跪坐後仰
練習步驟
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。 將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上並將身體向後靠， 維持盡可能長的時間為最佳。
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體，
堅持這樣的練習可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎， 所以， 建議各位朋友有時間多加練習， 對塑造腰部線條有很大的好處哦!
