我們都知道辦公室瑜伽是為辦公族打造的瑜伽動作， 堅持練習辦公室瑜伽可以有效的緩解我們的工作壓力， 辦公室瑜伽應該如何練習呢?建議大家跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的輔助跪姿嬰兒式開始今天的瑜伽練習吧!練習輔助跪姿嬰兒式可以有效的放鬆我們的身心。
輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具
1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯)。
做法
1.雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，
2.將我們的抱枕放在我們的兩腿之間， 儘量讓我們的身體保持放鬆的狀態， 調整呼吸的節奏， 也可以適當的調整瑜伽墊。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4.手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。
練習益處
類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
讓我們的後背得到很好的舒展， 可以有效的緩解我們的肩頸僵硬現象， 還可以使我們的情緒得到很好的放鬆。
山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具
3或4條瑜伽毯。
做法
1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，
2.將全身躺下。 這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺， 然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3.結束時， 先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具
1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。
做法
1.側坐後， 身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯，
2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上， 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處
放鬆背部和身體兩側。
擴展肺部和橫隔膜。
輔助肩立式(5～10分鐘)
用具
1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。
做法
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯， 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯， 視各人身高調整， 頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2.兩腿靠牆， 腿稍張開與臀部同寬。 側向抬腿靠牆， 結束練習亦以側向向下。
練習益處
改善下半身迴圈。
活化甲狀腺及副甲狀腺體功能， 有助穩定情緒。
在瑜伽中， 肩立式屬於倒立、涼性動作， 可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
女性生理期不適宜練習倒立動作，
