耶誕節就要來臨了， MM是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢？為了美豔亮相， 你還不趕快減肥瘦身， 讓身材更fit一點， 不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。 推薦你三天速瘦方法， 讓你快速掉肉4.5公斤。
飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 需要使用者嚴格地遵守。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減10磅的效果了。
同樣， 即使你不餓， 也要按時吃東西， 份量不足也會壞事。
堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。 （一磅約為0.9斤 ）
第一天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ；1/2個柚子或者柚子汁 ；1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚 ；1片吐司 ；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉 ；1杯青豆或者四季豆 ；1杯胡蘿蔔 ；1個蘋果 ；1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ；1只雞蛋 ；1/2個香蕉 ；1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸 ；1杯椰菜或者捲心菜 ；1/2杯胡蘿蔔 ；1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ；5塊普通大小的鹹餅乾 ；1安士乳酪 ；1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ；1只水煮雞蛋 ；1片吐司
晚餐
1杯金槍魚 ；1杯胡蘿蔔 ；1杯花椰菜 ；1杯瓜類 ；1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少， 大概是1000卡路里。
低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來， 因此專家擔心， 當節食者回復到正常飲食的時候， 體重會很快反彈。
最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食， 隨後幾天放鬆下來， 最容易導致暴飲暴食， 然後再節食、再暴食……
另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。 這樣， 身體會瘦下來， 原因很可能是水份流失而已， 而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。
但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。 因此， 堅持不下去不是你的錯， 是食譜的錯。
最後， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康減肥之道。
均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合， 等等。
運動篇：3天快速全身減肥小運動
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 吸氣， 將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地，
3、吸氣， 回到動作1， 重複6次。
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
A坐在地上， 雙腿放在身體前方， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上。 雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端， 雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿， 同時保持手臂伸直， 收縮腹部和斜方肌， 身體轉向左側， 把啞鈴朝地面的方向下壓， 回到初始位置， 然後轉到右側。 繼續， 交換做。 做10次。
第三步：練出美腿穿長靴
1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 交叉蹬100下， 速度適中。
2、蹬完之後， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完全套動作， 記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動， 持續50次。
1、說10次“巴……嗚”
2、說10次“趴……嗚”
3、說10次“媽……嗚”
4、說10次“搭……嗚”
5、說10次“啦……嗚”。
