目錄：
第二章：“老年閒氣症”不妨看開
第三章：老人坐便能減少腦中風的發生
編者按：老年人往往飯量較少， 還會時常沒有胃口， 有什麼方法可以讓老人胃口大開呢?要想做個健康的老人光有好胃口是不行的， 關鍵還要有健康的生活方式， 比如健康的排便方式， 有研究指出坐便能夠減少老年人中風的發生。
中老年胃口不好 5個方法讓你胃口大開
如果中老年人特別怕吃生冷或油膩的東西， 可能是胃裡寒氣太重、熱量不足。 這時， 可以選擇生薑作為菜品的調料，
如果中老年人由於消化系統功能下降， 導致吸收不好、消化不良， 則可以選擇陳皮、神曲、山楂等一些健胃消食的藥物。 幹山楂泡水喝， 或煮湯喝， 新鮮的山楂則可以當零食吃;神曲既可用來沖水喝， 也可用來熬湯;而陳皮曬乾後， 可切成絲， 泡在水中當飲料喝。 在飯前半小時左右， 喝一杯山楂汁或陳皮茶， 效果會更好。
讓胃口大增的方法——食物溫度必須適宜
實驗證明， 味蕾敏感的最佳溫度為20-25℃， 因為這能保住香味。 亞硝酸鹽是什麼?上桌時再澆上熱湯汁， 可以取得相當不錯的效果。
讓胃口大增的方法——預防脫水現象
夏天， 人們在空調房裡感受不到水分蒸發，
讓胃口大增的方法——少喝含糖飲料
糖是天然的食欲抑制劑， 糖分可以很快被血液吸收， 讓人一下子覺得飽了， 因此中老年人夏天應少喝含糖飲料， 飯前尤其如此。
讓胃口大增的方法——講究飲食衛生
生吃瓜果要洗燙或消毒;食品原料要新鮮， 膳食最好現做現吃， 儘量避免吃剩飯;飲食不可貪涼， 以防病源趁體虛而入。
讓胃口大增的方法——增加微量元素鋅的攝取
鋅能影響細胞中蛋白質的正常代謝， 參與味覺素的合成， 並具有增強味蕾機能、營養味蕾的作用。 因此民間養生網要多吃含鋅豐富的食物， 例如瘦肉、魚、蛋、豆製品、牡蠣、核桃、花生等，
“老年閒氣症”不妨看開
前幾天， 七旬翁劉大爺因“老年閒氣症”再次住進醫院。 其實， 氣倒劉大爺的那些事情再平常不過了;鄰居老李騎車路過劉大爺家門口時， 車輪軋進了路邊的髒水溝裡， 髒水濺了劉大爺家的大門牆上， 劉大爺內聯狀氣哼哼地找老李“理論”非要問問老李“到底安的什麼心”;投遞員小劉晚送了一個小時的報紙， 劉大爺以“工作態度欠佳”為由， 和小劉大吵了一架;兒子給劉大爺買了雙棉鞋， 到家一試， 大了一些， 劉大爺罵兒子“不關心自己， 忽視了老人的晚年生活”;老伴參加老年秧歌隊， 劉大爺就說老伴“移情別戀了”……
那麼， 如何才能治癒“老年閒氣症”呢?
看開一點
老年人應該始終保持“不以物喜， 不以已悲”的心態。
放開一點
對生活中的一些瑣事， 尤其是晚輩身上發生的一些事情， 不必橫加干涉， 學會放手。
走開一點
遇到生氣的事情， 老年人不妨暫時脫離生氣的小環境， 深入愛好之中， 釣魚、養花、打球、下棋……
老人坐便能減少腦中風的發生
談到老年人的健康， 每一個細節都不能忽視。 說到老年人排便的習慣， 最健康的方式就是坐便。 一個簡單的生活習慣， 到底裡面蘊藏著多大的健康問題呢?來看看相關專家是如何解釋的。
談到老年人坐便的好處， 中醫養生專家提出了以下幾點。
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人， 在上廁所時容易出現一些意外。
為了避免上述不幸的發生， 老年人要養成定時排便的習慣。 每天有必要進食一定量含粗纖維的食物， 日常生活中， 要多吃新鮮蔬菜和水果。 每天保持一定的飲水量。 在身體條件允許的情況下， 進行力所能及的體育鍛煉， 可促進腸胃的蠕動，利於糞便及時排出。便秘者可在睡前服適量蜂蜜，還可用開塞露幫助排便。大便時最好取坐位，不宜用蹲式;便後站起時應緩慢，病情較重者，宜平臥在床上排便，以防發生意外。
為了自己的健康，老年人對生活上的每一個細節都要重視起來，以防止生活的小疏忽給健康帶來大問題。
血管也需要鍛煉
要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。
動脈血管最容易硬化，所以對付動脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運動+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，這樣就能有效預防血管內壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。
靜脈血管的鍛煉方式也相對安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。
而毛細血管遍佈全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。
關節痛 最好無痛持杖行走
有關節疼痛的中老年人最了進行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強受損人群的行動能力，也能減輕運動過程中帶來的對關節的撞擊和磨損。
中老年的關節疼痛，一般都是關節的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養，多半能有一定程度的恢復，但無法激發人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變為四點支撐，有效地減輕了膝關節的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復。持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領，就是“受損關節行走法”。步幅比標準動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進，以關節不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進入良性迴圈，逐步康復。
結語：老年人想要健康長壽，一定要有科學正確的養生方式，平時勤鍛煉，保持一顆放鬆，愉快的心情。(文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.04，作者：陶紅亮、錢國宏、劉靜賢，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
可促進腸胃的蠕動，利於糞便及時排出。便秘者可在睡前服適量蜂蜜，還可用開塞露幫助排便。大便時最好取坐位，不宜用蹲式;便後站起時應緩慢，病情較重者，宜平臥在床上排便，以防發生意外。為了自己的健康，老年人對生活上的每一個細節都要重視起來，以防止生活的小疏忽給健康帶來大問題。
血管也需要鍛煉
要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。
動脈血管最容易硬化，所以對付動脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運動+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，這樣就能有效預防血管內壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。
靜脈血管的鍛煉方式也相對安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。
而毛細血管遍佈全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以，也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。
關節痛 最好無痛持杖行走
有關節疼痛的中老年人最了進行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強受損人群的行動能力，也能減輕運動過程中帶來的對關節的撞擊和磨損。
中老年的關節疼痛，一般都是關節的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養，多半能有一定程度的恢復，但無法激發人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變為四點支撐，有效地減輕了膝關節的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復。持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領，就是“受損關節行走法”。步幅比標準動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進，以關節不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進入良性迴圈，逐步康復。
結語：老年人想要健康長壽，一定要有科學正確的養生方式，平時勤鍛煉，保持一顆放鬆，愉快的心情。(文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.04，作者：陶紅亮、錢國宏、劉靜賢，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
