產後媽媽們都希望自己的身材一如往昔那般曼妙， 今天， 我們就和大家一起來學習一下產後瑜伽， 以下就是具體的產後瑜伽教學步驟， 有需要的朋友不妨來瞭解一下。 當然， 跟著產後瑜伽視頻教程進行練習也可以的哦!
說到哪些瑜伽體式對產後塑身有很好的功效， 我們首先想到的就是板式， 練習板式可以使我們的身材更加苗條， 更加纖瘦。
板式
練習步驟
做這個動作的時候， 將兩條手臂向前伸直， 做俯臥撐的樣子。
伸直背部， 雙腿伸直置於後方， 腳跟離地。
將我們的肩部慢慢的放低， 用手臂支撐起我們的整個身體，
繼續微微放低肩膀， 抬起右腳離地， 腳尖朝下。
單腳站姿前屈式
練習步驟
左腿伸直撐地， 右腳離地， 右腿伸直與地板平行， 身體向前彎曲， 背部與地板平行， 雙臂伸直緊貼身體， 身體可微微前傾。
側腰伸展
動作分解
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
深吸氣， 將我們的雙手合十， 使之舉過頭頂， 呼氣的時候將手臂向兩側平舉即可。 放鬆身體， 腹式呼吸數秒。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
動作分解
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
勇士式
練習步驟
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 腳掌完全著地。
左腿伸直撐在後方， 腳尖點地， 伸直背部， 左臂伸直撐在肩膀下方， 右臂伸直指向上方。 放鬆身體， 做瑜伽呼吸三到五次。
束角式
練習步驟
坐姿， 雙腿向前伸展， 彎曲雙腳， 使腳跟和腳掌相貼， 用雙手抓住兩腳腳趾， 盡大概地拉近會陰處，
伸直脊柱， 保持這個姿勢， 然後呼氣， 將兩肘按壓大腿， 彎曲身體， 頭觸地， 慢慢地把鼻子， 下巴也放在地面上。
正常呼吸， 彎曲身體時呼氣， 保持姿勢30-60秒， 再吸氣， 返回坐姿， 鬆開雙腿， 放鬆一會。
