女性練習瑜伽已經成為一種時尚， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組適合女性練習的理療瑜伽動作， 想要學習的朋友可以跟著瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的吧喇狗式開始今天的瑜伽練習吧!練習吧喇狗式對促進血液迴圈有很好的幫助， 練習起來也很簡單。
吧喇狗式
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，
烏龜式
烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習的瑜伽動作嗎， 久坐一族的脖頸長時間得不到鍛煉， 練習烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。
呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。
功效
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。
蜂雀式
蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作， 練習蜂雀式不僅可以調理我們的身體， 還有美容的功效。
動作分解
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
這裡， 我們需要提醒一下大家：剛開始練習瑜伽的時候， 不要要求太高， 感到肌肉被輕輕的拉緊， 就稍作放鬆， 要謹防運動損傷的發生。
保持我們的兩隻手的位置不變動， 將我們的手肘由外而內的畫上圓圈， 注意我們的圈不需要太大， 但是動作一定要緩慢的進行。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。
功效
讓雙肩更加靈活， 放鬆。
雲雀式
動作分解
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
緩緩地吸氣， 將我們的兩手慢慢的展開，
吐氣的同時挺胸抬頭， 將我們的上半身緩緩地向後傾， 頭微微的向後倒， 拉伸我們的頸椎， 放鬆我們的身體。
功效
這個動作能充分展現女性美好形象。 同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
前屈伸展
動作要領
站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。 吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部。
並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
