想要瘦肚子的朋友有福了， 今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽， 堅持練習瑜伽可以讓我們的肚子越變越平坦， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家從簡單的戰士式跨步開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以使我們的腹部得到很好的鍛煉哦!
戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。 左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
戰士II式
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
將我們的身體放鬆， 右腳向右旋轉成直角， 左腳向右旋轉30度左右。 堅持這一式數秒的時間。 返回到起始動作即可。
屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。
保持這一式25秒左右， 深吸氣， 將我們的右腿伸直， 回到原始動作之後， 再次重複上面的瑜伽練習。
三角轉動式
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
吐氣， 將我們的身體慢慢的向左轉， 左手碰到右腿， 使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。 眼睛看著右手指尖。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來， 恢復到一開始的姿勢， 然後換一邊在練習。
角式
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。 轉右腳向右側90度。
左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。
保持20秒， 舒適呼吸。 吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
船式
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆，
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
炮彈式
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
扭轉式
淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。 左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。 牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
