便秘不僅嚴重影響到了女性減肥瘦身的效果， 還會嚴重的影響女性的皮膚， 那麼應該怎麼解決這個問題呢?今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作， 就能夠幫助女性解決便秘的困擾， 下面就結合瑜伽視頻教程一起學習下吧。
三角式
排除體內毒素。
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
弓式
刺激腹部深處。
1、趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高，
側轉式
按摩全部內臟。
1、屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式
鍛煉腹肌。
1、背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。
2、手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
肩立式(變式)
肩立式對於便秘的解決效果十分顯著， 因而對於便秘問題比較嚴重的人群來說， 可以多多的練習這個動作。 肩立式能夠促進腸道周圍的肌肉運動， 進而帶動腸道的運動， 所以能夠有效的促進新陳代謝， 幫助排毒。
注意
要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉， 熟練之後可加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前， 休息。
坐姿扭轉式
活化消化器官。
1、雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
犁式(變式)
犁式動作能夠刺激到腸道， 從而增強腸道的功能， 自然也就達到了解決便秘困擾， 促進毒素與廢物排出的功效， 而這是因為犁式動作中需要將身體向單側進行彎曲。 對於這個動作， 需要我們每天最少進行一次的練習。
1、平躺地面， 雙腿舉直，
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。 注意：腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
3、用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。
提高效果
用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩， 直接刺激腸道效果會更明顯， 每次按摩配合呼吸， 做15-20秒。
通過以上的七個動作練習， 能夠幫助女性解決便秘的困擾， 促進排毒減肥， 同時瑜伽體式練習的本身， 也能夠有效的達到減肥瘦身的效果。 不過對於瑜伽動作的練習， 一定要注意持之以恆的精神， 才能獲得效果。
