孕期對於孕婦的身體會產生巨大的改變， 而產後是產婦們重塑身形的重要時期。 今天小編要為產婦介紹的就是幾個產後瑜伽動作， 能夠説明產婦改善身心狀態。 新媽媽們， 還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。
在孕期， 隨著胎兒的逐漸長大， 重心就會慢慢的前移， 導致了孕婦的姿勢逐漸變得不再好看， 同時也會導致孕婦的腹部產生難以消滅的贅肉。 瑜伽的練習不僅能夠幫助產婦消滅這些多餘的贅肉， 還能夠幫助產婦糾正自己的骨盆， 從而達到最好的瘦身塑形效果。
基本動作一：月牙彎
主攻
小腹、臀部、大腿。
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地)。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度
右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺
主攻
小腹兩側。
雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前，
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖
主攻
小腹和後背。
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣。 重複3到5次。
降低難度
用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。
增加難度
形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和後背。
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向後彎曲雙肘， 雙臂靠近身體， 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。
基本動作之五： 就“座”
主攻
臀部和大腿。
首先以雙腿併攏的姿勢站好， 注意保持腳趾向前的狀態， 然後將手臂自然的垂下。 現在調整你的呼吸， 吸氣， 將手掌合十， 舉過自己的頭頂， 然後呼氣， 讓身體向後緩慢的坐下去。 在這裡需要注意的是， 要保證你的膝蓋沒有超過腳趾的位置。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度
“坐”下去以後， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 (雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
產後瑜伽動作雖然比較柔和， 但是產婦們在進行練習之前， 還是需要向醫生諮詢一下， 然後根據醫生的建議進行自己的練習。 一般來說， 順產的產婦可以在六周後進行瑜伽動作的練習， 而剖腹產的媽媽在需要等到八周之後。
