瑜伽視頻教程 教你練瘦身豐胸瑜伽

對於女性， 塑造完美的身體曲線， 豐胸瘦身一個都不能少， 那麼能不能一起進行練習呢?今天小編要介紹的瑜伽動作， 就具有這樣的效果， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

瑜伽豐胸教程一、擠球操

1.坐在椅子上， 踮起腳跟， 雙臂彎曲於胸前， 將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心， 手指互抵， 用力擠壓小球

2.保持擠壓狀態， 慢慢向前伸展雙臂， 伸直後再收回雙臂， 放鬆片刻。 重複10次。

瑜伽豐胸教程二、向下俯臥撐

1.兩手放寬撐在地上， 將雙腳撐在一個長凳上， 腳尖併攏勾住長凳邊緣

2.身體向下垂直移動，

移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。 直到手臂彎曲達到90度， 胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位

3.為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節

重點說明

對於這個動作， 不要強迫自己的身體， 如果覺得不能完成的話， 可以將腳放到低一點地方。 另外， 對於這個動作， 需要我們保持緩慢的節奏進行8到12次的重複， 至於具體的次數要根據你自身情況來決定。

瑜伽豐胸教程三、跪姿挺胸運動

1.跪在地上， 將兩手放寬撐在地面

2.保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，

你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。

3.同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

重點說明

這個動作對於豐胸來說效果非常好， 因為它能夠鍛煉到胸大肌。 胸大肌是胸部曲線的一個重要組成部分， 因而對於胸型較差的女性來說， 要多多的練習這個動作， 來改善自己的胸部情況。

這套動作剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組對照符合。 從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

瑜伽豐胸教程四、胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。

2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢，

一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感想有拉力， 宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得， 貫串連接10秒後放鬆身體。 重複5次， 攏胸效果很是明顯。

胸部大小， 雖然是胸部線條的重要影響因素， 但是胸型也是一個重要的部位。 瑜伽的練習不僅能夠豐胸， 還能調整胸型， 只要你能夠堅持進行練習， 那就一定能夠看到胸部的變化。