瑜伽是一種減肥效果， 同時又能增強人們健康程度的運動， 因而受到了很多女性的熱愛。 下面我們就一起學習幾個瑜伽動作， 讓你健康的瘦下來。 愛美的女性， 還不趕緊結合瑜伽視頻教程進行學習。
動作一、月兒彎彎
姿勢
1、雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂自然下垂於身體兩側;
2、吸氣， 同時雙手緩緩舉過頭頂， 手指儘量向上伸展;呼氣， 彎腰儘量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳， 如果沒辦法做到也可以屈膝蓋);
3、吸氣， 起身;呼氣， 右腳向後大跨一步， 左腳膝蓋九十度彎曲， 右腳儘量向後伸展， 腳尖點地;
4、吸氣，
5、變回站立姿勢， 稍作休息， 調整狀態重新做一遍， 換成左腳向後跨。
增加難度
在以上完整姿勢的基礎上， 吸氣， 把身體向後彎成拱形， 手臂、頭部向後仰， 目視手指方向。
降低難度
弓步時後腳稍微彎曲， 可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下， 停在大腿上。
效果
這個動作對於久坐的人群有著很好的效果， 能夠全面的舒展人們的肩部、背部等部位， 從而緩解這些部位的不適， 同時這個動作還能夠消滅這些部位的贅肉， 具有良好的瘦身效果。
動作二、水蕩船漂
姿勢
1、抱膝而坐， 雙腳踏地， 雙手放在大腿上， 身子挺直， 保持身體和頭成一直線;
2、身體向後傾斜四十五度， 舉起雙腿，
3、吸氣的時候手腳向前伸展， 保持雙腿併攏， 呼氣;
4、再吸氣， 雙腿向前、身子向後降低一分米左右， 使V型角度變大;呼氣， 抬起大腿和身子;
5、重複三到五次。
增加難度
在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度
對於瑜伽的初學者， 這個動作可能比較有難度， 但是不要勉強自己的身體， 而是要降低難度進行練習。 在抬起大腿的動作時， 可以用手去幫助進行， 或者彎曲腿部， 都能夠降低這個動作難度。
效果
瘦肚子， 瘦大腿， 瘦腰背， 同時有效鍛煉腰力。
動作三、並腳紮步
姿勢
1、雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂自然下垂於身體兩側;
2、吸氣， 雙手舉過頭頂， 合掌;呼氣， 身子向後蹲坐， 保持膝蓋、腳尖成一直線，
3、堅持三到五分鐘， 稍作休息， 再做兩三遍。
增加難度
在完成第二個步驟的姿勢之後， 保持狀態不變， 然後將一隻腳抬起， 通過另一腳來保持平衡。 另外也可以通過頭部後仰的動作來增強這個動作的難度。 不過要注意最好在你已經能夠舒適的完成這個動作之後， 再增加難度進行練習。
降低難度
把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果
提臀瘦臀， 瘦大腿。
