瑜伽視頻教程 瑜伽初級減肥動作教程

減肥的方法有很多種， 瑜伽是其中最簡單輕鬆同時效果也很突出的一種。 對於愛美的女性來說， 想要減肥， 那就不如跟著瑜伽視頻教程學幾個簡單的瑜伽瘦身動作， 讓自己擁有完美的身體曲線。

雷電坐

雷電坐是整套瑜伽動作練習的準備動作。 跪姿， 注意將腳面貼到地面之上。 現在讓臀部坐到腳上， 挺直背部， 將雙手分別放到大腿之上。 保持掌心向上的姿勢， 閉上眼睛深呼吸。 集中精神關注呼吸， 保持3到5分鐘。

脊柱扭轉式

坐在地面上， 屈膝， 左腳跟抵住右臀部， 豎起右腿， 右腳放在左大腿的外側， 吸氣，

背部慢慢向上挺直， 然後慢慢呼氣， 感覺脊柱在向上延伸;吸氣， 身體向右扭轉， 右手伸直放在身後的地面上， 左手輕輕抱住右腿， 呼氣， 頭向後轉， 眼睛朝前看， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復， 換左側重複。

側腰伸展三角式

雙腳分開， 自然站立， 背部挺直;吸氣， 右腳向右邁一部， 右腳尖向右， 屈右膝， 讓右大腿平行與地面， 呼氣， 左腿向後拉伸伸直， 成低弓步;吸氣， 身體慢慢向右拉伸， 右手向下伸直， 左手向上延伸並且貼近左耳， 呼氣， 身體儘量向右拉伸， 左手也儘量向上延伸， 保持5-10個呼吸， 然後換左側重複。

樹姿勢

樹姿勢是模仿樹而形成的一個動作。 首先我們要保持自然直立的狀態， 然後挺直背部， 將手掌合十向上舉起。 現在將我們的左腿抬起，

使左腳腳掌能夠貼到右腿的內側。 不要勉強自己， 不能貼到大腿內側， 就做到自己能夠完成的位置即可。 保持這個姿勢進行5次的呼吸。

新月狀

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。

武士狀

從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

T形狀

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳，

尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

半個月亮

從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。

以上的八個動作， 對於瘦身有著很好的效果， 但是這是需要不斷的進行練習。

另外， 最後還要再強調一遍， 對於瑜伽的練習， 不要勉強自己的身體， 做到自己的極限位置即可， 要享受過程， 而不是強行完成動作。