肥胖是現代很多人的煩惱。 那麼減肥成為了他們常聊的生活話題。 那麼有氧運動就是很好的一個選擇， 適當的堅持運動就可以達到減脂的作用。 那麼有氧運動有哪些?有氧運動減肥的方法又有哪些呢?今天就向大家介紹一些幫你快速減肥的有氧運動。
運動被分為有氧運動和無氧運動， 其中有氧運動是最能夠快速消耗身體脂肪的， 下面就列舉一些消耗能量多的運動。
能夠快速消耗熱量的有氧運動：耗熱排行榜
有氧運動一：游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。
有氧運動二：冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行， 冰球場四周設有圍板， 兩端有球門， 每一球門前有一個球門區。
熱量消耗
每小時大約能消耗700卡， 算是在室內運動中消耗最高的運動了， 相當於消耗一份火腿飯的熱量。
運動效果
冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
有氧運動三：跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥， 那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感， 舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢， 你可以在很多地方進行運動， 繞著街區、公園、體育場進行快跑。
每天堅持30分鐘， 兩周後你走路都會感到非常輕鬆， 負重感都沒有了。 但是有一點要注意， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝， 從而達到健康減肥的效果。
有氧運動四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以幫助你塑造一個完美的身材， 也可以鍛煉身體的柔韌度。
除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。
有氧運動五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動六：打網球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動， 打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動七：跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動八：走路→360卡
燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯， 走路是一種有效的心血管練習運動， 能幫助你保持身材， 改善消化系統。 走可以在任何地方進行， 每天堅持走30分鐘的路程， 可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動九：高爾夫球→360卡
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了， 置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少， 一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗
在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多， 約360卡/小時， 相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果
賽場上的禮儀暫時在室內用不上， 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，
有氧運動十：健身球→340卡
健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。
熱量消耗
340卡/小時， 相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉， 其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運動十一：呼啦圈→300卡
燃燒的卡路里：300-500/小時
呼啦圈並不少見， 估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。 每天轉呼啦圈30分鐘， 有助於你小腹的平坦。 轉到累的時候可以適當放些音樂， 這更有助於你保持愉快的心情進行運動。
有氧運動十二：騎馬→300卡
燃燒的卡路里：200-600/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點閒置時間就可以進行，它需要的是一個比較長的時間，例如週末。騎馬有助於改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下，不妨試一試這種運動。
有氧運動十三：看健身錄影進行運動→200卡
燃燒的卡路里：200-400/小時
平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄影帶可以幫助你減肥。當你在家時，你可以一邊看著錄影帶裡的教練教你怎麼擺動作，一邊自己學著運動。
有氧運動十四：保齡球→180卡
保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
熱量消耗
180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果
保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運動十五：打排球→160卡/min
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。
有氧運動十六：打乒乓球→130卡/min
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
有氧運動十七：檯球→90卡
世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果
最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。
如果只是平常地過日常生活那真是太可惜了!只要稍微加上少許動作，平時的行動就能變成鍛煉時間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會跟著提升，對減肥很有幫助。
結語：由於冬季太冷，很多人都不願意進行運動，體重逐漸上升。沒辦法了，只能堅持運動了。其實適當的運動不僅能夠保持身材，還能增強體質。上文中介紹了多種有氧運動，總會有適合你的健身運動，希望大家能夠運動起來。
有氧運動十二：騎馬→300卡
燃燒的卡路里：200-600/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點閒置時間就可以進行，它需要的是一個比較長的時間，例如週末。騎馬有助於改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下，不妨試一試這種運動。
有氧運動十三：看健身錄影進行運動→200卡
燃燒的卡路里：200-400/小時
平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄影帶可以幫助你減肥。當你在家時，你可以一邊看著錄影帶裡的教練教你怎麼擺動作，一邊自己學著運動。
有氧運動十四：保齡球→180卡
保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
熱量消耗
180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果
保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運動十五：打排球→160卡/min
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。
有氧運動十六：打乒乓球→130卡/min
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
有氧運動十七：檯球→90卡
世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果
最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。
如果只是平常地過日常生活那真是太可惜了!只要稍微加上少許動作，平時的行動就能變成鍛煉時間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會跟著提升，對減肥很有幫助。
結語：由於冬季太冷，很多人都不願意進行運動，體重逐漸上升。沒辦法了，只能堅持運動了。其實適當的運動不僅能夠保持身材，還能增強體質。上文中介紹了多種有氧運動，總會有適合你的健身運動，希望大家能夠運動起來。
