現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法， 不論是騎自行車也好還是跑步也好， 減肥的效果都是十分驚人的。 當然， 在運動過程當中， 呼吸的掌控十分重要， 一旦呼吸頻率太高， 就會讓人過早的出現疲勞的問題， 而且體質差的可能會暈倒在地。 今天就來介紹一下運動減肥的呼吸方法。
同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式， 比如，
2、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用， 比如， 做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。 這一方式強調的是意念集中。
呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用， 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習， 比如， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。 這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
對於一些女孩子來說， 選擇的運動一般都是強度比較小的運動， 所以呼吸應該自由調節， 可以依據自身的情況來調整呼吸， 如果感覺缺氧， 那麼就可以深呼吸。 這種自由調節呼吸法適合做慢跑、跳繩等等運動方法。 這樣就可以讓身體獲得更多的氧氣， 讓運動效果翻倍。
