一般瘦人可以練出肌肉嗎

對不少瘦人們來說， 太瘦未必是一件好事， 瘦人消化能力差， 免疫力不足， 經常會頭暈頭痛， 還會因為吃的食物不消化， 營養沒辦法均勻分佈， 才會人身體看起來肥胖不均勻， 瘦人同樣需要健身， 需要來鍛煉， 那麼瘦人想要練出肌肉也並不簡單， 那麼瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？

瘦人如何練肌肉（給初學者）通過健美訓練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓練者的美好願望。 但是， 這需要有個實際可行的方法輔助你， 你才能少走或著不走彎路， 從而順利達到美好願望的實現！我現在在這裡向你提供一個“練肉肉”的妙法。

為了說明這個問題， 下面我先向你講個例子， 便於你理解：

瘦人如何練肌肉

一天在健身房裡我正舉杠鈴訓練， 一個健友走了過來， 讚歎的說：“嘿， 好大重量啊！”我一聽這明顯的外行話， 眉頭皺了皺， 淡淡一笑了之。 朋友是好意， 為了進友誼嘛。 但是， 這明顯的是不懂健美， 是在誤導！在健身房裡我們隨處都可以見到被這種誤導毒害的健友。 他們忘記是在“練肉肉”， 一味貪求大重量；尤其是幾個人湊在一起合練， 相互都標上了勁：“你舉的多， 我比你舉的還多！”因而忘記了是在“練肉肉”， 或者根本就不懂如何“練肉肉”！

開頭我講的那個誇我的健友， 只看到了結果， 沒有看到過程。 怎麼個過程呢？現在這個重量之所以大，

是由我初練時的小重量， 一點點增加起來的。 正如我發達的肌肉一樣是隨重量的增加一點點長起來的。 而當初我只不過是個文弱的書呆子。 增加重量是為了壯大肌肉！重量不增加， 肌肉不會壯大。

瘦人練肌肉

但是我們不是練大力士只求練力量， 我們的目的是“練肉肉”和大力士訓練絕對不一樣。 他們是通過重量練力量， 以力量為主：而我們是通過重量練肌肉， 以肌肉為主。 同時， 我們也看到了結果， 大力士的肌肉絕對比不上健美明星！我們也絕對不可以本末倒置， 忽略了肌肉， 一味追求大重量。 在健身房裡我們看到很多練了多年的健友， 總是長進不大。 關鍵就在此。

下面一句話請你記牢， 並認真體會。 因為對一個初學者來說，

它是練健美的精髓。 它會帶你成功， 走向輝煌。 這句話是：健美訓練是肌肉對抗重量並克服重量的運動！在這裡我們把肌肉擺在了首位， 是為了強調肌肉為主。 因此， 你在訓練的過程中， 就必須時刻以肌肉為主。 不要去追求重量， 數量， 進度等等一些較次要的東西；即是：不能本末倒置！

瘦人如何練肌肉

怎麼個以肌肉為主呢？就是在舉起重量的過程中找你用力的那塊肌肉的感覺！舉例來說：比如你正杠鈴彎舉練二頭肌， 此時你可以用空杆（輕重量）， 擺正姿勢收縮你二頭肌， 慢慢把杠鈴杆舉起來， 彎到應有位置， 在你的頭腦裡完全把感覺集中於二頭肌上， 仔細體會二頭肌收縮的變化， 記住， 你的精神此時應當完全集中在二頭肌上。

為了便於體會捕捉這種感覺， 你不妨閉上眼睛， 思想集中於你的二頭肌上， 慢慢把重量舉起， 記住一定要慢。 慢， 你的肌肉才會體會到感覺。 如果， 你體會不到二頭肌的感覺， 那麼你就失敗了。

瘦人如何練肌肉

捕捉到了此種感覺， 你就要堅持下去， 在每一次試舉中都要有此種感覺。 常此下去， 養成良好的訓練習慣， 你就走上成功之路了。 捕捉到了此種感覺， 你就獲得了健美訓練的精髓。

對其它肌肉的訓練， 如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等， 都要以捕捉到此種感覺為主（就是以練肉肉為主）， 並隨著重量的日漸增加， 你很快就會看到效果！

練健美的理論一大堆， 會讓你眼花撩亂， 無所適從。

只要你抓住了這一條， 你就“擒賊先擒王”擒到了王， 別的你就會觸一旁通了。 同時， 你邊實踐、邊體會、邊總結， 定日漸成功， 獲得輝煌成績！

關於瘦人可以練出肌肉嗎效果好嗎？這是很多瘦人關心的問題， 建議大家平時想要練習出完美的二頭肌， 就一定要選擇一項好的方法， 如， 杠鈴， 舉重， 跑步等等一系列的健身運動， 不僅可以練出完美的肌肉， 還可以用於強壯的身體。