背上肌肉怎麼練才好?

人體肌肉分佈在個個部位， 不少男性朋友都很關注背上肌肉怎麼練?要想擁有健美的身材和發達的肌肉， 必須要長期不懈的堅持鍛煉， 不能只有三分鐘的熱度。 而且選擇的運動方式要正確， 做好規劃之後每天都需要有規律的進行鍛煉， 但是一定要根據自己的身體狀況適當運動。

俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面(不能趴在地上)， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。

轉體運動。

與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，

兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。

在得知背上肌肉怎麼練之後， 大家就該為自己設定計劃了。 鍛煉肌肉是需要量力而行的， 不能讓強度太大， 否則對身體的損傷還是不小的。 尤其需要避免肌肉拉傷之類的健康隱患， 而且為了保障自身健康， 還需要注意攝入足夠的營養。