哺乳期減肥有哪些好方法呢？產後減肥不可盲目， 此時， 寶寶還在進行母乳餵養， 所以哺乳期減肥要注意方法的正確。
一、哺乳期減肥的方法
1、合理飲食
首先從飲食方面來說， 要有決心和科學安排一日三餐， 不宜攝入過多， 更忌大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳， 但油脂較多， 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能下奶， 催乳， 且又清淡， 不妨可多喝些。 上午早餐要少而精， 不吃更容易發胖， 中餐要適量， 細嚼慢嚥。
2、適度鍛煉
其次從鍛煉方面來說， 哺乳期的媽媽們要適當的活動，
早上空氣中較為污濁， 在太陽沒出來以前很難揮發， 不適於鍛煉。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥， 切忌劇烈運動。
以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食， 那麼， 具體要怎麼做呢？
二、哺乳期減肥飲食
1、早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，
2、早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
3、午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， （紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆）， 清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油）， 麻油炒雞胸肉（麻油1。 5茶匙， 約8克+雞胸肉35克）
4、午餐水果：蓮霧2個
5、晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。 5茶匙， 約8克）， 鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
6、晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
動作1提臀式
Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣。
Step2：深深吸氣， 兩手叉腰， 試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣， 保持你的軀體重量放在兩腿上， 慢慢踮起腳尖， 頭和雙肩略後傾。
Step4：回復到基本的站立式上來。
動作2單臂風吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬， 左臂向上伸直， 右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱， 慢慢抬起腳跟， 同8寸吸氣。
Step3：呼氣， 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度， 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。
Step4：吸氣， 還原。 呼氣， 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。 動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵， 使整個身體保持在一個平面上側彎， 肩膀和胸部充分打開。
動作3直角式
Step1：站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
Step2：呼氣， 向前彎身， 直到背部和雙腿形成一個直角， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸。
Step3：吸氣並回復直立姿勢，
Step4：回站立姿勢， 放鬆後， 可重複練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起， 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢， 直到媽媽感到有些疲勞。
動作4飛鳥延展式
Step1：側坐， 吸氣， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處。
Step2：右腳向後伸出， 伸直呈直線， 成側弓步坐好。
Step3：兩臂自然垂擺， 用力向後拉。
Step4：吸氣， 收小腹， 抬頭平視正前方， 保持5個呼吸時間。
Step5：吐氣， 鬆手， 恢復坐姿。 另一側重複練習， 重複3～5次練習。 動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上， 上身有向上拔的感覺。
動作5鴿王一式
Step1：側坐， 左膝彎曲， 腳跟靠近會陰處， 右腳向後伸出。
Step2：腳背貼地， 彎曲右小腿， 置於右手肘內， 雙手環抱。
Step3：吸氣， 慢慢將身體稍稍轉向右側， 視線望右方， 感覺集中在左腳趾上，
Step4：吐氣， 鬆手， 右手握住右腳背， 輕輕用力壓在右腰旁。 深呼吸， 放鬆， 另一側重複練習， 各做3遍。 動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。
