我們都知道瑜伽體式中倒立式可以有效的改善我們的面部迴圈， 那麼， 倒立式怎麼練習呢?下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽教學步驟開始入手， 當然， 你也可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習。 練習倒立式讓你氣色更加紅潤。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習倒立式是非常需要我們謹慎小心的， 初學者可以選擇靠牆進行練習。
倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部， 使頭部清醒， 提高注意力， 有美容和消除細紋的功效。
促進氣血循環， 使小腿和腰部變細， 解除靜脈瘤。 強烈刺激腸道，
對於我們的辦公族而言， 練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習可以使我們的身體更加柔軟。
姿勢要點
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上， 身體正常向下俯身。
將雙臂至於膝蓋前方， 兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)， 在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起， 將頭放在兩手內側， 頭頂著地， 後腦勺倚著手內側。
小臂要儘量的貼著地面， 將我們的臀部緩緩地向上抬起， 達到最高點之後， 將我們的雙腿伸直， 腳後跟再次慢慢的抬起。
腳趾點地， 兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置， 直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，
將雙腳抬離地面， 雙膝儘量向胸部貼近感知身體的平衡， 呼吸均勻順暢。
在身體穩定不前後搖晃的情況下， 慢慢將雙腿向上伸直， 腳背繃直。
腳趾指向天花板， 身體完全垂直於地面呼吸勻暢。 儘量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定， 不要勉強， 完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝， 再慢慢放下， 不要直接將雙腿向下， 可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式， 需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強， 核心控制能力較強， 剛開始練習的朋友應注意安全， 可以先靠牆練習。
堅持練習瑜伽的好處
1、改善肌膚鬆弛
隨著年齡的增長， 皮膚血液迴圈變慢， 皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性， 即使體重沒有增加， 面部線條漸漸松垮， 側面看尤其明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致， 面部的最高點慢慢往下遊移， 開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)， 讓人顯得沒精神、蒼老。
閉口， 用力的鼓起我們的臉頰， 保持幾秒鐘的時間。 然後用力的收縮我們的嘴巴， 就像親吻一樣的姿勢， 同樣保持數秒。
經常練習瑜伽能起到改善皮膚鬆弛的作用。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制， 愛美的MM們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習。
2、緩解面部肌肉僵硬
隨著生活節奏的加快， 我們很多的辦公人士每天都處於非常緊張的狀態下， 長期下來就難免會產生一些皺紋，
這和我們平時的生活習慣有一定的關係， 我們應該時常微笑， 這樣對緩解面部僵硬也有一定的效果。
對於去眉間紋， 現在可以採用注射去皺的方式進行改善， 其實你也可以練習一些簡單的瑜伽動作， 以舒展緊鎖的眉頭。
3、解決暗黃膚色
瑜伽中的全身動作， 比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液迴圈的改善和加速毒素的排出， 有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題， 令皮膚更加紅潤而有光澤。
瑜伽是專為面部肌肉新生， 如果不堅持練習， 就會產生萎縮， 這就是為何要做一些小練習而不讓它衰老。
瑜伽會使皮膚恢復生機， 有利於細胞再生， 改善血液迴圈。
瑜伽能夠把身體相關因素聯繫到臉部，
