今天， 我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的塑身瑜伽練習， 練習塑身瑜伽幫你打造優美的身形， 讓你告別不完美。
下面， 我們就和大家從簡單的側轉式開始今天的塑身瑜伽練習吧!初學者應該如何開始側轉式的練習呢?我們來瞭解一下吧!
側轉式
屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
初學者在練習這一式的時候要注意這動作要儘量保持舒展， 這樣我們的練習效果才會更加的出色。
呼氣， 將面部向右轉， 膝蓋向左轉。 邊呼吸邊返回到起始動作。 這樣的練習可以左右練習十次左右。
V字平衡式
保持我們的脊椎是挺直的狀態， 目視前方， 稍稍彎曲我們的膝蓋， 手放在臀部旁邊。
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
吐氣， 用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲， 使之與地面儘量保持平行的狀態， 吸氣， 將手臂緩緩地舉起。 吐氣， 放開我們的手臂， 落於體側。
駱駝式
練習步驟
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
三角式
三角式的練習可促進我們的腸道蠕動， 使我們的腸道排毒功能更加的強大， 堅持這一式的練習可以有效的改善我們的肌膚。
兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
弓式
弓式的練習需要我們集中注意力， 儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性。
當然， 初學者在進行這一式的練習時候， 還需要注意我們的動作幅度， 不要誤以為動作幅度是越大越好， 動作不宜過大， 舒展了身體即可。
臥倒， 分開我們的兩條腿， 距離保持和肩部一樣即可。 手握住腳裸， 保持這一姿勢， 緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣，
練習瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果， 讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，
