塑身瑜伽是一種可以幫助我們有效塑形的瑜伽運動， 塑身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習。 練習塑身瑜伽， 讓你的體形更加完美， 讓你更加靚麗。
下面， 我們就和大家從簡單的笨拙式開始今天的瑜伽練習吧!練習笨拙式可以使我們的身形得到有效的鍛煉， 堅持練習可以達到減肥塑身的目的。
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
對腿部以及腰部有著很好的塑形效果， 堅持這一式的練習可以有效的瘦腰， 另外， 堅持練習還可以矯正我們的腿形哦!
鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。
換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
功效
鳥王式的練習對我們的腹部有著非常好的塑形效果， 想要瘦肚子的朋友不妨勤加練習鳥王式哦!這也是很簡單的一個動作。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心，
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲。
身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立， 呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
彎月式
這個動作很好做， 只要你將手臂伸直， 然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做，
做動作的時候注意挺胸收腹， 將手臂靠近雙而， 這樣才能保持順暢的呼吸。
棲息鷹式
其實這個動作比較簡單， 但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然， 你也可以反過來， 因為這個並沒有特定的要求。 反正這個動作就是要你扭成“麻花”， 你想穩穩地站一分鐘， 其實並不容易。
頭膝單足立
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。 如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙， 然後還是要儘量的自己去練習。
