瑜伽具有很多的功效， 能夠全面的改善練習者的身體狀況。 今天小編要為大家推薦的這兩套瑜伽動作， 分別針對糾正身姿以及排毒瘦身有著良好的功效。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
拉伸體側， 拓展內臟運動空間
身體一旦累積疲勞， 誰都會出現體姿不正的問題。 這樣一來， 體側部位縮起， 受到壓迫的內臟同樣機能下降。 而且， 胸部閉合收縮， 呼吸只停留在淺表， 很容易導致血液迴圈不佳以及手腳冰冷， 最終導致肥胖!
下面這套瑜伽動作的練習能夠練習者糾正自己的身姿，
做法
1. 在地面上， 以山姿站立。 然後將左腿大幅度往後方下移， 右腿腳尖朝向正面， 與左腿腳尖呈90度。
2. 就這樣， 深彎膝蓋， 腰部下移。
3. 再將右肘至於右膝上， 左手往天花板的方向伸直。 這時在伸直的基礎上， 好像要按壓天花板一樣， 均等地拉伸兩側身體， 並保持姿勢。 然後， 右腿大腿根部往左側頂出， 注意不要讓臀部往後掉， 將骨盆朝向左側。
4. 然後吐氣， 同時將左手貼著耳側斜向伸直， 慢慢地拉伸左側腹， 保持動作進行5回呼吸。 脖子不會感到疼痛的情況下，
效果
有效改善全身疲勞、身體冰冷、便秘、腸胃不適、不妊症等。 而且同樣可以增強肌肉耐力， 緩解腰痛、坐骨神經痛、經期不適等症狀。 讓胸部發達、緊致腰身、大腿和臀部， 糾正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。
注意點
頭痛和脖子疼痛的人請在自己的合理範圍內進行。
扭扭腰， 輕盈身心
這套動作， 因為需要進行大幅度的扭轉， 所以比較有難度。 在練習之前， 最好進行一定的熱身運動， 讓身體能夠適應練習的需要。 同時在練習中， 要集中注意力去感受身體的變化。 這個動作不僅能夠鍛煉身體的柔軟性與平衡性， 還能有效的鍛煉集中力。
1. 兩膝跪在地面上， 左腿大幅度往前邁出一步。 這時， 左腿腳尖正面朝向， 腳後跟不要過於超出膝蓋。
2. 右手手背壓著左膝， 左手的手掌置於腰部， 慢慢扭轉身體。 這時保持尾骨朝下， 骨盆正面朝向的狀態。
3. 然後將右臂置於左膝外， 掌心貼地， 大幅度扭轉。 這時， 左肩往後， 打開胸部進行深呼吸。 注意不要停止呼吸。
4. 就這樣將右膝抬離地面， 右腳跟內側緊貼地面， 重複呼吸數次。 這時注意臀部不要往左側頂出。
5. 吸氣， 將左手網天花板方向伸直。
6. 吐氣， 左手往斜前方伸直， 呼吸5次算完成一整組動作。 脖子不痛的情況下， 視線集中在左手指尖。 一旦脖子感到疼痛， 視線向下也是ok的。 換邊重複動作。
效果
這個動作不僅能夠有效的消滅腿部、臀部以及腰部的贅肉，
注意點
腹瀉和頭痛、生理期中的人要在合理的範圍內進行。
