如今有很多健身人士都喜歡去健身房健身， 但是去健身房鍛煉身體有什麼要注意的呢?本文為大家介紹了一些健身注意事項及護膝和護腕的作用， 希望大家能從文中學到知識， 在健身時也能保證自己的安全問題。
健身房健身注意事項
1、必要的熱身活動
要知道， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時， 它們也更窘易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會， 因此， 花上5-10分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動
有些伸展運動非常簡單， 只需要短短的幾分鐘， 幾個小動作就可以了， 但是， 在健身運動結束之後的伸展運動並沒有我們認為的那麼容易。 在你健身後， 被鍛煉到的那塊肌肉會變得十分緊繃而縮短， 健身運動後的伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20～30秒， 這將有助於肌肉鬆弛， 使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
歲月的流逝是我們沒辦法阻止的， 年齡越來越大代表著你身體各方面的衰老， 但在這時千萬不要因為身體的鬆弛，
另外， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量， 就有可能導致肌肉拉傷、扭傷， 甚至傷及背部。 這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合， 通常重複動作15～20次， 如果你希望更快地獲得堅實的肌肉， 也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。 記住不要急於求成， 有節制地完成你的練習， 才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去， 那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。 因此， 當你發覺自己的心跳如此之快， 以至不能一囗氣說完一句詁時， 就意味著你的運動過激了， 許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時， 他們就很難再堅恃下去了。
另外， 如果你認為自己的體質不佳， 你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。 不想到健身房去的人， 可以選擇適宜的有氧操錄影帶， 學習如何入門和提高動作的協調性， 也是不錯的方法。 不管怎樣， 只要你不過分給自己壓力， 並恃之以恒， 你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記， 當你正在進行運動時， 身體會因流汗而迅速喪失水分，
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累， 你運動的效果也不像你想像的那麼好了， 而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益， 於是， 你就在登山器上玩命地“奔跑”， 直到身體不能負擔為止。 你需要知道， 這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務， 只會對你的身體產生危害， 而達不到鍛煉的目的。
因此， 你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法， 而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
在我們健身時一定要逐步增加運動強度， 尤其針對一些剛開始訓練的菜鳥， 但即使是一些健身老手也應該注意不要突然加大自己的運動量， 這是非常需要我們注意的一點。 如果你出現下面這種狀況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態， 而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐， 給自己製造更大的挑戰：加大運動量， 以期達到使身體有所改變的效果.然而， 此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
護腕有什麼用
運動員在手腕處出現筋腱炎的機會比較高，手腕屬位容易扭傷的部位。一旦手部出現問題，運動員的運動生涯就會受到嚴重的打擊。因此，在運動場上，隨處可見佩戴護腕而進行運動的運動員。
護腕簡而言之就是保護手腕，所以一說要護腕的作用，人們第一反應就是保護手腕。護腕在減少腫脹，保護受傷部分，讓受傷的部位得以休養生息方面具有顯著效果。與此同時，護腕可以減緩擊球時對手腕的衝擊。力量小一些的選手通常會選擇一定的護具。減緩球拍對手腕手臂的衝擊，可以球拍穿軟線，加避震。防止手腕的關節錯位，同時促進血液迴圈的強大功能。佩戴護腕可以有效的緩解腕部壓力和巨大的衝擊力避免腕部受傷。具有防止拉傷，脫臼等等。
在運動場上，一對較乾爽的手能控穩球;在打乒乓球中能抓穩拍。所以在籃球場上，護腕更重要的作用是用來擦汗的，防止出汗太多，流到手掌帶的。然而也有佩戴護腕可以提高投籃命中率的說法。由於它的鬆緊程度非常好，用在特殊的位置，可以讓你的投籃更加穩定，這樣說法只能見仁見智。
護膝有什麼用
人們在進行外出活動和進行體育鍛煉的時候，都或多或少遭遇了程度不同的膝關節損傷。為了緩和這一情況，護膝成為人們運動保護膝關節的重要工具。
護膝的作用主要在於制動和保溫。很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
護膝除了適用於運動健身，在換季或者冬天的時候也特別適應。一般老年人或一些關節舊疾患者在天氣變化時，膝關節都會感到疼痛或不適。當春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣，關節病患者或老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，護膝就成為保護膝蓋的重要工具。
然而近年來來有研究表示：在戶外活動的時候儘量不要使用護膝。在活動中，皮膚需要排汗，透氣，關節需要散熱，過緊了還會影響血液迴圈。你為了固定關節,在它的外面綁上一個東西，可想而知，獲得的是些許穩定，失去的卻是健康的關節。護膝提供的只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。所以在使用護膝時候要注意護膝的使用情形。
結語：我們去健身房進行健身運動是好事，但是大家千萬不要為了自己一時心血來潮就不顧身體的健康拼命運動，一定要注意結合自身的情況合理制定計劃。文中還給大家介紹了護腕和護膝的作用，大家在運動時要注意安全哦!
此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。護腕有什麼用
運動員在手腕處出現筋腱炎的機會比較高，手腕屬位容易扭傷的部位。一旦手部出現問題，運動員的運動生涯就會受到嚴重的打擊。因此，在運動場上，隨處可見佩戴護腕而進行運動的運動員。
護腕簡而言之就是保護手腕，所以一說要護腕的作用，人們第一反應就是保護手腕。護腕在減少腫脹，保護受傷部分，讓受傷的部位得以休養生息方面具有顯著效果。與此同時，護腕可以減緩擊球時對手腕的衝擊。力量小一些的選手通常會選擇一定的護具。減緩球拍對手腕手臂的衝擊，可以球拍穿軟線，加避震。防止手腕的關節錯位，同時促進血液迴圈的強大功能。佩戴護腕可以有效的緩解腕部壓力和巨大的衝擊力避免腕部受傷。具有防止拉傷，脫臼等等。
在運動場上，一對較乾爽的手能控穩球;在打乒乓球中能抓穩拍。所以在籃球場上，護腕更重要的作用是用來擦汗的，防止出汗太多，流到手掌帶的。然而也有佩戴護腕可以提高投籃命中率的說法。由於它的鬆緊程度非常好，用在特殊的位置，可以讓你的投籃更加穩定，這樣說法只能見仁見智。
護膝有什麼用
人們在進行外出活動和進行體育鍛煉的時候，都或多或少遭遇了程度不同的膝關節損傷。為了緩和這一情況，護膝成為人們運動保護膝關節的重要工具。
護膝的作用主要在於制動和保溫。很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
護膝除了適用於運動健身，在換季或者冬天的時候也特別適應。一般老年人或一些關節舊疾患者在天氣變化時，膝關節都會感到疼痛或不適。當春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣，關節病患者或老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，護膝就成為保護膝蓋的重要工具。
然而近年來來有研究表示：在戶外活動的時候儘量不要使用護膝。在活動中，皮膚需要排汗，透氣，關節需要散熱，過緊了還會影響血液迴圈。你為了固定關節,在它的外面綁上一個東西，可想而知，獲得的是些許穩定，失去的卻是健康的關節。護膝提供的只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。所以在使用護膝時候要注意護膝的使用情形。
結語：我們去健身房進行健身運動是好事，但是大家千萬不要為了自己一時心血來潮就不顧身體的健康拼命運動，一定要注意結合自身的情況合理制定計劃。文中還給大家介紹了護腕和護膝的作用，大家在運動時要注意安全哦!
