當你看到別人進行健身運動時， 你是否也想去鍛煉， 健身方法有很多， 但是沒時間也沒錢怎麼辦?那麼下面小編介紹了懶人健身法你就必須要瞭解一下了， 知道這些輕輕鬆松就能進行鍛煉， 再也不怕麻煩了， 讓我們一起來看看吧!
省時省錢的懶人健身法
1.伸懶腰
對很多人來說伸懶腰是最容易做到的一個動作， 讓你早晨起床的時候， 伸個懶腰， 拉伸一下筋骨， 你會感覺很舒服， 並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。 所以不想去健身房專門運動的懶人， 可以經常的伸伸懶腰， 這也是一種很不錯的健身方法。
抱著自己的後腦勺， 然後腰部往前拱， 然後將兩臂伸開， 很舒服的一種姿勢。 這樣會讓自己很舒服， 並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 而且它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起， 呼氣時， 肚皮縮緊。
3、慢跑
慢跑風靡世界， 被人們譽為“有氧代謝運動之王”， 正確實踐， 有益健康。 醫學權威認為， 慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕鬆， 雙臂自然擺動。
4.左右大扭身
不要小看左右扭身體這個動作， 每天堅持扭身體能很好的防止和減輕腰腿疼痛的症狀， 而且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，
你可以採取左側臥位， 並且左腿要伸直， 右腿從前方跨過， 並且雙臂水準的張開， 則進行扭轉， 然後在變一個方向， 繼續扭轉。
5.隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯， 永遠選擇走樓梯。 如果怕時間來不及， 稍微提前幾分鐘去上班吧。 想擁有結實的臀部， 就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部， 頸部保持正直， 背部挺直， 雙臂自然舞動， 可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆， 從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病， 因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的， 並且還可以有效的緩解疲勞。
將自己的身體團起來， 並且彎腰， 埋頭， 雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋， 靜止十秒鐘， 然後上下滾動20次， 結束後， 再伸伸懶腰， 則是很舒服的。
7.把車停遠一點
如今生活水準的提高， 大家都選擇了汽車作為自己的交通工具， 這樣更加減少了我們鍛煉的機會。 所以停車時， 把車停遠一點， 你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 不要嫌麻煩， 走路對你有好處。
8.拎手提袋時， 手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步， 甚至扔球讓它去撿， 這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則， 也是最簡單的運動方式。
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下也不知不覺走了許多路， 值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘， 讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前， 做這個動作可以鍛煉內轉肌。 或者可以換成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上， 這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢， 時速頂多兩公里， 所以不是叫你騎車陪他們， 而是跟在他們身邊跑步。
17.在家裡做家事
說來簡單， 做家事其實是一舉兩得的運動。 使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等， 這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對省時省錢的懶人健身法有一些新的認識，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到健身運動的重要性，並且能從此培養起堅持長期運動的好習慣。
這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對省時省錢的懶人健身法有一些新的認識，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到健身運動的重要性，並且能從此培養起堅持長期運動的好習慣。
