減肥對很多人來說是一個很痛苦的事情， 減肥要運動， 要滿頭大汗， 不能吃自己喜歡的食物， 肥胖還會伴隨著疾病， 不能穿自己喜歡的衣服， 真的是太難了， 很多人都半路放棄了減肥， 小編在這裡告訴大家， 其實減肥很簡單， 最重要的是學會健康的方法， 今天小編就教大家一個睡覺減肥的方法， 讓你輕輕鬆松睡覺， 瘦到尖叫。
睡覺是每一個人都會做也必須要做的事情， 通過良好的睡眠可以讓我們工作學習更有精力， 有沒有一種方法可以讓愛美的菇涼們不花時間、不費力氣， 最重要是不用受罪，
生理上， 睡眠是美容師， 幫助我們恢復體力， 保養肌膚;
心理上， 睡眠是冥想師， 提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。
但是， 你知道嗎?睡眠還是魔法師， 它能讓我們在夢境中輕鬆纖體!
據說睡眠品質不好就會發胖!小肚皮今天就來教你如何睡覺才能美美的睡去， 瘦瘦的醒來!
睡眠減肥Tips
Tips1：睡眠時間規律： 把你起床的鐘點寫在紙上， 往回推7個半小時。 這就是你每晚應該上床的鐘點。 我們可不打算扼殺你的休閒時間。 週五、週六的晚上， 你的睡眠時間可以推後1到2小時， 直到你適應7 個半小時的睡眠。
Tips2：建立良好的睡前習慣： 可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45分鐘開始。 這樣做， 你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，
Tips3:減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 連茶和蘇打水都不能碰， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡， 但你卻不會因此得到深度睡眠。 酒醒之後， 你甚至可能徹夜難眠。
Tips4:瞭解適合你的睡眠時長： 根據報告， 有些女性每晚需要9小時的睡眠。 如果睡了7 半小時之後， 你還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著你需要睡得更久。
Tips5:選擇鍛煉時間: 運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。
1、為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼? 睡眠如果缺失， 就會影響女人體內的荷爾蒙平衡， 食量增加、脂肪儲存增多， 然後就會變胖。 ”
2、睡眠不足， 你會食量增加
可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時，
專家說， 當女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那麼健康的食品， 別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。
3、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
4、打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水準，影響深睡眠品質。
結語：睡覺減肥了吧，以後再也不用擔心了，但是要保證充足的睡眠以及睡眠的品質哦，打造良好的睡眠環境，在搭配合理的飲食，相信大家輕鬆睡到尖叫。
當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。4、打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水準，影響深睡眠品質。
結語：睡覺減肥了吧，以後再也不用擔心了，但是要保證充足的睡眠以及睡眠的品質哦，打造良好的睡眠環境，在搭配合理的飲食，相信大家輕鬆睡到尖叫。
