每天看到身上多餘的肥肉， 心裡呐喊著：我要減肥!可是無奈日積月累的勞累使我們不能在健身房揮汗如雨， 所以我們要充分利用身邊的一切進行鍛煉。 減肥並不是短時間就可以完成的， 是經過長期努力才能達到的目標， 因此在長期的減肥過程中， 我們更應該注重減肥的策略， 只有有了正確的策略， 才能得到自己想要的身材。
一、節食瘦身代謝下降更難瘦
說到減肥， 大家最先想到的就是“節食”， 適量的減少進食是可以的， 但是過分的節食是不可取的， 因為每天我們的身體都會有正常的新陳代謝，
這時候有人會高興， 這樣不就是達到了減肥的效果了嗎?但即使這個時候瘦下來， 身體的肉也都是鬆鬆垮垮的， 一旦進食量增加會立刻反彈， 而食欲會隨著節食時間變長而提升。
因為節食一天， 身體的代謝率就會降低15-30%， 這會嚴重影響到我們的身體健康， 從而使中樞神經受到刺激， 進而提升食欲， 讓我們越來越想吃東西。 但如果我們是以正常的飲食搭配著運動來減肥， 就可以避免身體新陳代謝出現問題， 使我們能夠做到健康的減肥。
二、減肥後維持每週3天運動
減肥是長期的工程， 並不是我們今天說要減肥， 明天就能減成功的，
因為心急吃不了熱豆腐， 要循序漸進的減肥， 不能一開始就把精力全都消耗掉， 因此可以將每天都運動改成隔一兩天運動一次， 這樣可以兼併增進我們的健康水準和維持減重的成果。
三、開始運動前2周別稱體重
很多人會遇到這樣的問題， 剛開始運動的時候， 明顯感覺自己的肌肉有所變化， 但是一上稱， 卻發現數字一點都沒變， 進而士氣大挫。
但其實這不是運動沒有效果， 而是剛開始的時候， 身上的肉在逐漸向肌肉發展， 燃脂的效果沒有明顯， 體重會出現不下降反而上升的情況，
其實這是一個好的兆頭， 說明身上的肉在發生質的改變。 因此， 運動剛開始的兩到三周不要稱體重， 等到三周之後， 你會驚喜的發現自己體重下降的如此之快。
四、有氧運動才能有效燃脂
運動一般分為有氧運動和無氧運動， 但相對來說， 有氧運動是醫學界公認的最有效的燃脂方法， 因為有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣的作用就如同燃料， 可以大量燃燒身體裡的多餘脂肪， 因此， 減肥運動最好要以有氧為主， 這樣效率才高。
正常的只要是全身性、可以有持續動作的都算是有氧運動， 常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等， 只要能做到持續30分鐘以上，
運動之前最好準備一雙好的運動鞋， 吸汗透氣效果不錯的衣服， 而且在運動前後， 最好各做3-5分鐘的暖身和緩和運動， 如散步， 這樣可以防止身體因突然運動而產生不良反應。
五、變化運動種類提升樂趣
並不是每種運動都能減重， 也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的， 我們要把運動玩出新花樣， 找到最適合自己的運動方式， 才能夠有效地達到減肥的目的。
像健走可以搭配騎自行車， 因為健走屬於消耗熱量不是很高的運動， 很溫和， 所以能夠長時間持續下去， 而騎自行車相對於健走是屬於消耗熱量高一些的有氧運動。
兩者有機結合， 能夠有效的燃燒脂肪， 並運動到全身主要的肌群， 這樣不僅可以減肥瘦身，
六、肌力運動增強塑身效果
“肌力運動”可能對於不少人來說是比較陌生的名詞， 簡單的來說， 就是為了增加肌肉負重能力的鍛煉法， 又稱為“無氧運動”， 雖然無氧運動的減肥效果沒有有氧運動那麼明顯， 但也是必不可少的運動。
像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬於肌力運動， 在日常的有氧運動中加入一定量的肌力運動可以塑造易瘦體質， 如果不希望代謝節節下降， 減重變得越來越困難， 就一定要做肌力運動。
結語：掌握這六大減肥策略， 能讓我們把減肥運動看成是一種興趣、一種樂趣， 而不再是難以完成的任務， 不用明天再苦惱要如何變得更健康， 做到輕輕鬆松的運動， 快快樂樂的減肥，活出別樣的自己!
快快樂樂的減肥，活出別樣的自己!