糖尿病人要如何運動

增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性， 降低體重， 減少身體脂肪量， 增強體力， 提高工作能力和生活品質。 糖尿病患者該如何運動呢?運動的強度和時間長短應根據患者的總體健康狀況來定， 運動形式可多樣， 如散步， 快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。

糖尿病患者在運動前應當先熱熱身。 在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動， 可使肌肉先活動起來， 避免運動時肌肉拉傷。 如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿， 然後慢走10分鐘左右， 再逐漸加快步伐， 一直到心率達到要求頻率。

人在整個運動過程中，

運動即將結束時， 最好再做10分鐘左右的恢復運動(應選擇緩慢、輕柔的動作放鬆運功)， 而不要突然停止， 以防造成肢體的瘀血， 回心血量下降， 引起暈厥或心律失常。 例如， 當你慢跑20分鐘後， 再逐漸改為快走、慢走， 漸漸放慢步伐， 然後伸伸腰、壓壓腿， 再坐下休息。