久坐是辦公族健康的一個大敵， 會引起肥胖、便秘等諸多身體不適。 那麼， 辦公族要如何在工作中避免久坐， 以及它所帶來的傷害呢？除了要儘量抓住一切機會站起來， 還可以做些小動作來減輕久坐的危害。
抓住一切機會站起來
1、中午最好外出吃飯， 可儘量把吃飯的地方定的稍遠， 讓自己多一些走動和散步的時間。 吃完飯之後不要著急著回到座位， 可以在單位外面多站立休息一陣。 不要自帶便當了吧， 這樣你又自行放棄了一些行走機會。
2、座位上的水杯不要太大， 可以準備小一些， 多給自己一些站起來去接水的機會，
3、儘量多喝水， 一方面避免肌體缺水， 另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。 別小看這上廁所的幾分鐘， 對於緩解久坐非常重要。
4、開小會的時候， 儘量讓自己站著， 既不會影響會議， 也能夠讓自己下半身得到休養生息。
5、當你接手機的時候， 讓自己站起來到走廊上去， 這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當你感覺很困的時候， 不要用濃茶或者咖啡來壓制， 站起來身來伸兩個懶腰， 既能消困又緩解了下半身的壓力。
幾個小動作可以減輕久坐危害
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。 深呼吸， 在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊。 這個動作可以減小對下半身的壓力，
2、左右搖動雙腿。 坐在椅子上， 雙腿略抬、呈懸垂狀態， 左右搖動雙腿， 一方面改善下肢血液迴圈， 另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。 坐在椅子上， 上身挺直， 雙腿伸直逐漸抬起。 上下午可以各進行一次， 每次舉腿10-20次。
4、抱膝。 雙手抱住左膝往胸口處拉動， 並持續10秒。 然後換雙手抱住右膝重複該動作。 也可以同時抱住左右膝蓋。
