今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦手臂瑜伽， 堅持一段時間的練習就可以幫助我們甩掉手臂的贅肉。 感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的平板行走開始今天的瑜伽練習吧!練習平板行走有怎樣的好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
一、平板行走
以俯臥撐姿勢起始， 保持身體成一條直線。 左手向前移動一步， 然後右手也前移;接著左手往回移動， 回到原來的位置， 右手隨後也“走”回原處。
減低難度
雙手著地， 同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
將我們的雙手儘量向後伸展， 儘量使我們的腿部彎曲形成直角， 保持身體平衡， 使我們的手臂充分的得到鍛煉。
二、啞鈴側平舉
雙手各握一隻啞鈴， 左腳向前邁出大約60釐米左右， 稍微屈膝， 身體略向前傾， 手臂垂直於地面下垂， 手心向後。
保持手臂伸直狀態， 將右臂向右平舉起， 達到肩膀高度， 拇指朝下。 保持這一動作幾秒鐘， 然後慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲， 舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的， 就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側， 手臂要儘量向下壓， 練習過程中要注意放鬆全身。
三、前對角線提升
雙腳分開達到髖部寬度， 雙手各握一隻啞鈴， 自然放於身體兩側， 掌心向前。
保持手臂伸直， 左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起， 從右側髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂， 並以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一隻啞鈴， 放在大腿上， 慢慢將啞鈴提高到肩膀高度， 然後放下。
提高難度
同時舉起雙手的啞鈴， 讓啞鈴逐漸靠近， 最終達到胸部高度。
此時保持上臂不動， 屈肘， 繼續將啞鈴舉過頭頂， 最終前臂與上臂形成90度角， 掌心朝後。
瑜伽飲食——減肥應該吃什麼
番茄
番茄幾乎全由水造， 食之飽肚， 卡路里又低(每200克含30卡路里)， 用來減肥比較合適。
但番茄除了維他命C外就別無其他營養， 所以最好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食並要注意營養，
柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。
加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。
檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌， 增加胃腸蠕動， 有助消化吸收和減肥。
另外， 檸檬還具有美容的功效， 有助防止和消除皮膚色素的沉澱， 讓你的肌膚更加光滑柔嫩。 因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。
