今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽可以幫助我們有效的改善身體素質， 幫助我們延年益壽。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
說到養生瑜伽的練習， 我們不得不來練習一下貓伸展式， 堅持練習貓伸展式可以使我們的腰椎更加年輕。
貓伸展式
練習步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
讓我們慢慢地進入狀態， 完全放鬆我們的身體， 準備好練習下面的瑜伽步驟。
深吸氣， 將雙手合十，
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式蓮花坐
練習步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
無論是哪個瑜伽動作的練習都需要注意我們的呼吸與動作的配合， 這一點我們已經強調過很多次， 希望大家可以理會到其中的深意。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。
脊柱轉動式
練習步驟
坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
三角式
練習步驟
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽飲食——吃哪些食物可以長壽
大白菜
大白菜， 平常菜， 老年人， 最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜， 國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖， 獨論白菜為“菜中之王”， 並贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年， 大夫享清閒”。 可見， 常吃白菜有利於祛病延年。
大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說， 大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
米
老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品， 小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食， 歷來就有“五穀雜糧， 穀子為首”的美稱。
體弱有病的老人常用小米滋補身體。 醫學認為， 小米益五臟， 厚腸胃， 充津液， 壯筋骨， 長肌肉。
清代有位名醫說：“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。
粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。
日常生活中經常喝粥對我們的健康非常的有益， 粥含有豐富的營養價值， 而且可以根據不同發口味做出不同的口感。
每天早晨， 把50克燕麥片加入250克開水， 沖泡2分鐘即成粥。 天天如此， 從不間斷。
很多老先生， 一日三餐喝大米粥， 早晚喝稀粥， 中午喝稍稠的粥， 每頓定量為一淺碗， 已形成習慣。
