很多女性都很喜歡通過瑜伽的練習來達到減肥瘦身的目的， 所以今天小編要為大家介紹的就是一套減肥瑜伽動作。 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習， 説明自己消滅贅肉， 擁有完美的身材。
Step1
首先吸氣， 膝蓋彎曲， 上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高。 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。
Step2
吐氣， 右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
Step3
吸氣， 換邊做步驟1的動作。
Step4
吐氣， 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
TIPS
對於瑜伽的練習， 只有正確的完成體式動作才能夠很好的達到練習效果， 而這套動作也不例外。 在這個動作裡， 需要注意的是， 前傾的時候， 身體不能彎曲， 尤其是背部以及骨盆。 另外， 上臂與肩膀也要保持直線。 這套動作可以進行4到8次的重複。
對於整體的瘦身效果之外， 瑜伽的練習對於局部也有很好的瘦身效果。 背部是我們練習時常常會忽略的一個部位， 但是背部卻對身體曲線有著重要的影響。 那麼下面我們就一起學習兩個簡單的瑜伽美背動作吧。
半月式
功效
強健背部和身體兩側線條。
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。
將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。
現在保持姿勢不變， 然後緩慢的進行深呼吸。 在這裡， 需要練習者注意的是， 如果你覺得自己呼吸不暢， 或者身體疼痛的話， 就應該立刻調整姿勢， 讓身體能夠重新舒適起來。 情況允許的話， 進行5次舒緩的呼吸， 然後換側進行練習。
側暮光式
功效
強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
