練習瑜伽能夠幫助女性塑造完美的身材， 這是得到了很多女性的認可的。 今天小編要為大家推薦的十二個瑜伽動作， 就能夠有效的幫助女性減肥瘦身。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
第一式
整個身體趴在地板上， 屈膝， 腳掌朝向上， 兩隻手掌向後握住腳踝處， 左手勾住左腳踝， 右手勾住右腳踝。
先做吸氣準備， 吸氣時， 肩膀、胸部及雙腿同時上抬， 使身體向上拱起， 停10-16秒。 之後再慢慢呼氣， 保持呼吸的平衡。
試試將胸部、雙腳再往上抬得更多， 接著， 左手放開， 左腳打直， 然後放鬆身體， 手腳自然放下，
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動， 使之正常分泌各自激素。 它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。 此外還可緩解女性月經失調症狀呢。 它有效的按摩了腹部臟器。 經常練習， 瘦腹效果顯著。
第二式
這個動作對於瘦腹同樣有著良好的效果， 而且比較簡單。 首先， 練習者要保證站姿， 然後將雙手在胸前合十。 調整呼吸， 現在吸氣， 將你的手臂向上， 慢慢的舉到頭頂上方， 然後挺胸收腹。 保持姿勢呼吸30到60秒。
呼氣， 慢慢伸直上體， 合十的雙手放於胸前， 低頭放鬆。 重複此姿勢3次。
第三式
1、彎曲右腿， 腳心靠在左腿內側。 右腿可靠在椅子上， 幫助保持平衡。 兩手合十於胸前。
2、吸氣， 兩臂向上伸展。
注意
兩腿力量要向內和向上彙聚。
該式對於腳踝， 腳趾， 膝蓋， 髖關節， 肩關節， 肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉， 它使身體的大小關節均得到活動， 通過這些活動， 促進了關節部位的血液迴圈， 從而使人體的關節日漸強化。 該式還可以防止女性胸部下垂， 每天做可以很好的改善平衡感。
第四式
首先跪坐在地板上， 調整呼吸。 然後將兩腿打開到與肩同寬， 大腿與地面自然垂直， 雙手放在身體兩側， 自然呼吸。 首先吸氣， 上身向後彎下， 雙手扶握同側的腿。 在呼氣的同時， 腰部儘量向上挺起， 身體形成的弧度越大越好， 使到上身越舒展越好。 保持三到五個深呼吸。
這個動作不僅對於消滅腹部的多餘脂肪，
第五式
首先， 伸展一下背部、肩關節、大腿後側。 正立位， 將兩腿分開， 位置寬於兩肩。 雙手十指相交置於身體後面， 吸氣， 然後抬手臂。 呼氣， 身體向前屈伸， 慢慢將手臂向頭的方向伸展， 身體再向前屈伸， 手心朝向地板方向， 雙腿自然伸直， 固定不動， 放鬆脊柱、頭頸及肩。 深呼吸， 保持5~10秒， 回位。
第六式
雙腳自然併攏， 手置髖部， 吐氣， 鼻吸氣時身體微微屈蹲， 右腳由前往後腳趾抓住地面， 保持穩定， 嘴吐氣， 骨盆依然要保持正位。 鼻吸氣，
初學者可先做1個呼吸練習， 熟練後可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關節和肓關節， 促進全身血液的運行， 對緩解神經痛、麻痹有一定效果。 它特別能柔軟膝關節， 強化腿部力量， 消除腿腳以及腕部過多的脂肪， 並且提高身體的平衡力。
第七式
放鬆身體， 坐直於地面， 深呼吸， 兩腳微微彎曲， 往左邊方向伸展， 平放地上， 使到是兩膝左右成一直線。 將左臂彎勾住左腳背， 然後右手伸向背後， 繞過脖子， 並將左、右手在背後相握， 停留約數十秒後， 再做一次深呼吸。 還原以後， 再換另一方向做。
這個動作對於瘦身效果很好， 因為它能夠消除很多部位的贅肉。
第八式
先利用瑜伽繩子爬向牆， 然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。 位置正確後， 將雙腳盤起， 讓腳掌緊貼， 慢慢把頭部往下垂。 接著雙手垂下， 當身體固定後， 雙手抓緊牆邊， 使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴， 減少下身水腫， 並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力， 伸展整個脊椎。
第九式
利用瑜伽繩子爬向牆， 繼續以倒吊方式進行， 把身子左邊轉向牆， 左腳伸直， 右腳保持著類似阿拉伯數字7， 維持動作並進行深呼吸約5~10秒， 做好後， 另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
另一邊再做。該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
