瑜伽作為一項時尚又健康的運動， 受到了很多女性的歡迎， 而今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作， 具有良好的健身瘦身的功效。 感興趣的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
1.舞蹈式
直立， 雙腳併攏， 吸氣， 右腳慢慢向後抬起， 右手握住右腳踝， 呼氣， 左手向左前上方伸直， 挺腰， 抬頭， 右手握住腳踝儘量往上抬， 保持姿勢呼吸3次。 復位， 反方向重複。
2.弓式
保持俯臥的姿勢， 將手臂自然地放到身體的兩側， 注意要保持掌心向上的姿勢。 現在調整呼吸， 使身心平穩下來。 吸氣， 彎曲雙腿， 使大腿能夠緊貼臀部。
3.橋式
仰臥， 屈膝， 調整兩腳位置， 距離與臀部同寬， 臀部抬起， 身體離地， 兩手握住腳踝， 維持姿勢呼吸3次。
4.拱橋式
承接動作3， 兩手置於頭部兩側， 手指指向雙腳方向， 兩手用力， 兩臂伸直， 頭部離地
5.單腿蓮花式
這個動作非常的簡單， 其實只需要你的腳進行運動即可。 首先保持坐姿， 要注意停止自己的腰背， 然後將兩條腿自然的向前伸直。 保持目視遠方的姿勢， 然後交替繃緊腳背再放鬆。
6.承接動作5
上身保持挺直， 右腿屈膝， 左手握住腳掌， 右手抱住膝蓋， 有節奏地靠向身體， 做10次， 換腿， 重複。
7.雙腿背部伸展式
承接動作5， 雙腳併攏， 兩手握住腳掌，
8.炮彈式
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 右腿重複。
9.單腿弓式
側身躺下， 然後將上面的那條腿向後伸， 直到你的手掌能夠握住腳掌。 注意對於這個動作， 如果覺得有難度的話， 可以借助繩子來完成整個動作。 拉住腳掌之後， 盡力將之向後拉。
10.艦式
坐下， 雙腿屈膝併攏， 雙手握住小腿， 往上抬， 使腿部成直線， 並儘量靠近身體， 雙手移位， 握住腳掌。
