春季適合什麼運動呢

春天， 萬物復蘇， 很多人選擇到戶外運動， 戶外運動是最好的健身方式， 經常鍛煉可以增強機體免疫力， 減少一年中疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 能夠在春天到外面的世界走一走， 再好不過了。 那麼春季適合什麼運動呢？

一聽到踏青， 很多人都會躍躍欲試， 簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢。 但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好， 選擇最心儀的運動方式

快走

在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。

對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目， 它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動， 如伸展肢體及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜， 每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。 慢跑的正確姿勢為兩手握拳， 步伐均勻有節奏， 注意用前腳掌著地而不要用足跟著地， 慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜， 宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

總之， 選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的運動， 保持一定的強度和時間， 定期鍛煉， 循序漸進， 一定會有成效。 到外面的世界走一走， 無論是郊遊、爬山， 還是其他室外運動專案， 都會比在室內健身有更大的收穫。