生活中我們可以在室內做一些運動來健身的， 我們也知道蹲起可以是大家健身的一個運動的。 但是我們並不知道的是蹲起這個動作的正確做法的。 很多人就是由於對於運動的一些動作不瞭解， 導致了很多人在運動中出現了一些身體上的危害。 因此我們就要認識一下蹲起的正確做法。 那麼到底蹲起的正確做法是什麼?下面我們就請小編給大家講一講這一問題吧。
一、蹲起的正確做法
站立， 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
二、蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來， 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大， 鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。
蹲起的正確做法的具體知識我們認識完了以後， 下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。 還有就是我們要每天堅持做好自己的運動， 這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。 同時也要注意自己平時生活中的飲食， 這樣才能有效避免多餘的能量攝入。
