目錄
第一章：老年人養生益壽的15常
第二章：老年養生 從“頭”做起
編者按：老人身體健康延年益壽是自己的心願也是做兒女的福氣， 老人想要長壽就必須有好的養生習慣。 尤其是要注意老人頭部保健。 那麼， 下面小編為您盤老人健康長壽15常來學習下吧， 也許是你不注意的習慣就是長壽秘笈哦。
老年人養生益壽的15常
1、常梳頭
每日至少要保持梳發兩次， 每次60多梳， 可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能， 防脫髮， 堅持經常， 必然受益。
2、常擦洗
每次洗臉後， 用雙手擦面部10餘次，
3、常運目
長時間用目後， 要先運轉眼珠， 再閉目淨養， 視力特別明亮， 方法是：從左而上， 從右而下， 往返調整10餘次。
4、常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。 方法是：用雙手按摩耳輪， 不拘數遍， 以熱為度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次， 能生津、健齒、食之有味。 方法是：上下牙叩響， 津液咽下。
6、常運動
生命在於運動。 如不經常運動， 肌肉關節就要萎縮。 方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動， 可以得到綜合性的鍛煉。
7、常沐浴
沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。 可根據具體情況選擇。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳， 為保健秘訣之一。 洗腳後按摩湧泉穴30多次，
9、常養氣
古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁， 這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快， 心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力， 保持良好的心態。
10、常養精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。 只有採用“養精、保腎、節欲”措施， 才能治療上述的疾病， 達到健康長壽的目的。
11、常營養
營養是生命的物質基礎， 蛋白質、熱能、輔助營養素， 這三大類缺一不可。 藥食並養， 以食為主， 葷素並舉， 以素為主。
12、常衛生
實踐證明：講衛生少生病， 飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨， 飯前洗手， 飯後嗽口，
13、常開笑
笑聲伴隨生活， 無時無處不能少有， 笑在胸腔， 肺部擴張， 呼吸正常;笑在肚裡， 產生胃液， 幫助消化， 增進食欲， 促進代謝， 笑在全身， 興奮整體， 睡眠香甜， 精神振奮， 心胸開顏， 工作起勁。 笑是一門學問， 常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱， 憂鬱症等精神疾病。 但一定要適度， 尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等， 不可以大笑， 只宜微笑。
14、常養神
神指心力、心勁。 是身體之主， 生死之本， 善惡之源。 八小時工作時間要專心致志， 其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長， 以樂促健。
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。 祖國醫學要求注意“精神內守，
老年養生 從“頭”做起
頭髮
老年人皮脂分泌相對減少， 如果洗頭過勤， 用洗髮液過多， 就會洗去一層薄薄的皮脂， 使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。 對老年人來說， 平時一星期洗一次頭就可以了， 也不宜用鹼性過多的肥皂。 另外， 經常梳頭有益於促進頭部血液迴圈， 增加頭髮的營養。
面部
經常用雙手擦面， 可促進血液迴圈， 示加機體的抵抗力。 最好每天早中晚各以雙手擦面一次， 這樣持之以恆， 可以減少面部的皺紋。
眼部
為保持眼部活力， 僅僅“閉目養神”是不夠的， 應堅持有意識的視力鍛煉。
鼻部
每天用雙手大拇指按摩鼻翼兩次， 每次50下左右， 堅持不懈， 可防感冒。 即使發生感冒， 在程度上亦較輕。
口部
老年人消化力弱， 所以要重視保護牙齒， 每天早晚各刷一次， 每天上下叩齒15次左右， 還有如傳統的用舌舔齶吞咽津液等法， 適當採用。 這對促進食欲， 增強消化功能可起到一定作用。
耳部
每天用左手繞過頭頂， 握住右耳提拉14下， 然後用右手以同樣的方法提拉左耳14下， 早晚各一次。 閑坐時則可以手按摩耳輪， 用食指和拇指貼耳廓內、外層， 相對揉捏， 久之可補腎氣， 保持聽力。
老人延年益壽每天必做六件事
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
總結：老年人要學會豐富自己的生活，擺脫不必要的不良情愫才是健康長壽的關鍵，兒女們需要注意的是要多陪陪老人。讓你老人能夠得到身心滿足。小編為您盤點的老人健康長壽秘笈可以看看哦。
保持聽力。
老人延年益壽每天必做六件事
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
總結：老年人要學會豐富自己的生活，擺脫不必要的不良情愫才是健康長壽的關鍵，兒女們需要注意的是要多陪陪老人。讓你老人能夠得到身心滿足。小編為您盤點的老人健康長壽秘笈可以看看哦。
