男士怎樣運動減肥

肥胖的情況一直就是人們最大的困擾， 特別是對於男士來說， 男士進行減肥不像女士一樣可以通過控制飲食來進行， 一般大部分的男士認為尤其控制飲食不如直接進行運動好， 所以說大部分男士在進行減肥的時候都是靠運動來進行， 其實運動減肥的方法也是一種最健康的方法， 下面來看看男士都是怎麼進行運動減肥的。

一， 俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉， 減肥的效果更是不用多說。 不過這項運動最重要的還是姿勢的正確， 很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，

所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。 而正確的做法應該是雙手按在地面上， 雙腳向後伸直， 撐住身體。 手臂彎曲， 讓身體慢慢的下降， 注意手肘應該向外擴張， 而不是指向後方。 雙肩和肘部應該處於平行狀態， 而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。 堅持練習， 相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。

二， 負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉， 讓腿部更加的結實， 同時腹部也得到了很好的鍛煉。 而負重深蹲的效果則是更加強大。 剛開始練習可能會覺得比較困難， 但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。 首先， 雙手握住杠鈴， 扛到頸部後方的斜肌上。 雙腳分開， 寬度比髖部再大一些，

挺胸收下顎， 眼睛直視前方。 然後收緊腹部， 臀部提起， 同時保持均勻的呼吸。 呼氣， 同時開始慢慢的下蹲， 當大腿和小腿呈直角時停止， 接著慢慢的收回膝蓋， 大腿的肌肉一定要收緊， 向後伸展， 並且保持背部挺直。 身體完全直立之後再重複練習。

三， 有氧運動

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練， 但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。 它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪， 達到瘦身的效果。 跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目， 在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能， 增強肺活量， 而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練， 所以它的好處是不言而喻的。

男士在通過上述運動進行減肥的時候， 需要知道的就是不能太心急了， 欲速則不達， 要合理的安排自己減肥的計畫， 如果貪圖減肥速度讓自己的運動量增大的話可能會給身體帶來一定的傷害， 我們要合理的安排， 既要達到減肥又要對身體好。