今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽， 大家可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的瘦身瑜伽練習。 練習瘦身瑜伽可以讓你的氣質更加出眾。
下面， 我們就和大家從簡單的擎天式延展開始今天的瑜伽練習吧!練習擎天式延可以幫助我們減掉多餘的贅肉。 大家來瞭解一下吧!
擎天式延展
練習步驟
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
將上述的動作保持三到五次的呼吸時間， 然後， 慢慢的將身體還原， 然後再次進行反方向的練習即可。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
練習步驟
調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
將我們的腳後跟儘量往下踩， 慢慢的舒展我們的背部， 使我們的後背肌肉得到很好的鍛煉， 保持這樣的呼吸三次左右。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。 平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
練習步驟
吸一口氣，
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 有改善身體素質的作用。
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾， 停留並保持自然呼吸5-10秒， 共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
拱橋瑜伽
練習步驟
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
跪坐後仰
練習步驟
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位，
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部， 身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
練習步驟
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 共做3~5回。
