今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 堅持這些瑜伽動作的練習可以有效的提高我們的身體機能， 使我們更加年輕， 更加有活力。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從基礎的瑜伽冥想開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽冥想可以有效地提高瑜伽覺知， 來瞭解一下吧!
1.移動的冥想
雙腳合併站立， 腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸， 一分鐘時間。
吸氣，
這樣的呼吸練習可以使我們的肺部達到很好的鍛煉， 另外， 還可以有效的減輕壓力， 非常適合都市上班族進行練習哦!
手臂舉過頭頂;呼氣， 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。
2.戰士第二式
雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。
呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側， 堅持15至30秒鐘。
3.側角式
側角式的練習可以鍛煉我們的腰椎力量， 堅持練習還可以使我們的腰部更纖細， 有很好的瘦腰效果哦!
呼氣， 將右前臂置於右大腿上， 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向， 堅持15至30秒鐘。
吸氣， 恢復到戰士第二式。 呼氣，
4.樹式
雙腳合併站立， 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側， 右腳腳趾輕輕置於地板之上。
雙手合閉， 置於胸前， 然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時， 均勻吸氣， 呼氣， 保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。
5.獅身人面式和嬰兒式
A.獅身人面式
趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 手肘彎曲置於身體兩側， 前臂向前， 手指向前。 吸氣， 手掌向下推， 前臂向下用力， 同時抬起頭， 挺起胸。
頸部向上挺直， 保持手肘在肩部正下方。 堅持15至30秒鐘。 呼氣並放鬆， 還原姿勢。 重複。
B.嬰兒式
雙手置於肩部之下。 向上， 彎曲膝蓋， 向後坐在後腳跟上， 降低胸部高度至大腿，
6.坐姿轉體
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐， 手臂伸展， 指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。 吸氣， 拉伸脊柱， 手臂舉過頭頂。
呼氣， 身體慢慢向右側轉， 左手放下， 置於右腿大腿外側， 右手置於身後。 視線沿著右肩看向遠處。 堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱， 每一次呼氣都轉動得更大一點。 在做到某一些呼氣時， 還原至中心位置， 然後重複， 向左側轉身。
堅持練習瑜伽的好處有哪些
有效地促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 消滅細菌， 同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。
血液則負責將氧氣帶向身體每個部分， 各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，
練習瑜伽還可以幫助體內的血液更均勻的流通。 例如關節、結連組織及體內器官等。
而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號功能， 讓身體傳送血液至這些特定部分。
排出體內毒素
我們四周充斥著不同毒素， 無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
通過大量的體位練習， 我們會流汗不止， 這是就是我們身體排毒的大好時機。
此外， 您更可透過扭轉和彎曲等姿勢， 按摩及刺激部分具排毒功能的器官， 因此， 定期練習瑜伽， 有助排出體內毒素。
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認為， 使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達致理想的健身效果。 縱使部分學員確能如願以償，
每一種瑜伽式子， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善您體格和心靈， 有助改善身體狀況。
