久坐、大吃大喝等等， 很多原因都會導致我們的腰部出現多餘的脂肪， 如果不趕緊消滅， 那麼你的苗條身材就會被毀掉。 今天小編要結合瑜伽視頻教程為大家推薦的這套瑜伽動作， 能夠讓你的小蠻腰不走形。
第一式：曲線扭轉式
方法
1、首先進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害;
2、站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉;
3、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行即可。
功效
這個動作需要與呼吸法進行到一起進行練習，
第二式：新月變式
方法
1、兩眼平視前方， 雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心向下翻轉;
2、深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰， 上半身水準向右倒下， 應感覺到左側腰部得到拉伸。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。
3、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
注意
在進行側彎的動作的時候， 注意要收緊胯部。 在能夠舒適的完成整個動作之後， 如果還想進一步的進行練習的話， 可以嘗試用手去握住腳踝，
第三式：鳥王式
方法
1、雙腿併攏， 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。 若雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可;
2、抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間， 右腳趾牢牢抓緊地面;3、調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸;
4、保持動作15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行即可。
功效
這個動作不僅對於塑造腰部曲線很有功效， 也能夠充分的鍛煉我們下肢的力量。 另外， 通過這個動作的練習，
