胸部、腰部、臀部， 是塑造身體曲線的重要位置， 那麼能不能同時達到美化這三個部位的目的呢?練習瑜伽就能夠做到， 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習五個瑜伽動作， 説明自己達到塑造完美曲線的目標。
一、展望伸展式
這式瑜伽減緩了下半身的血液迴圈， 促進了上半身的血液迴圈， 同時加強了腰背部的調理， 美化胸部， 及雕塑形體， 是一個很好的姿勢。
動作要領
金剛坐式， 手臂於頭後上方做重疊式， 提起胸腰收緊大臂， 上提雙肘調整均勻的呼吸。
二、脊柱扭動式
這個動作主要鍛煉的就是我們的脊椎部位。
動作要領
脊柱自然挺直， 收緊腰部肌肉， 加強整個脊柱的挺拔， 意念集中向上， 感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
三、“V”自平衡式
這式瑜伽主要加強了腰腹內臟器官的調理， 同時減少腹部脂肪。 在此基礎上， 強健了腰背部肌肉， 緩解了腿部疲勞， 鍛煉了身體的平衡能力。
動作要領
起始動作是平躺於墊子上， 吸氣時， 將雙手抬前45度角， 呼氣時將意念集中於小腹， 緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸， 然後慢慢地將雙腿隨呼吸伸直， 控制好平衡， 用意念挺拔我們的身體。
四、虎式
這個動作對於脊椎有著良好的鍛煉效果， 能夠幫助練習者舒展脊柱， 緩解脊椎不適， 同時也能夠充分的鍛煉脊椎以及坐骨的神經， 改善這兩個部位的狀態。 另外， 這個動作還能夠減少臀部以及大腿的脂肪， 塑造漂亮的身體曲線。
動作要領
兩手臂保持與肩寬， 同時與雙腿保持平行的狀態。 吸氣時收腹含胸， 眼睛儘量去找肚臍的位置， 呼氣時， 大腿儘量向上伸展， 避免聳肩。
五、貓伸展式
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉， 按摩腹部器官;解決便秘問題， 緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
貓伸展式也可以作為晨起瑜伽的動作進行練習， 對於喚醒身心都有良好的作用。 不過對於貓伸展式， 最好是在進行一個深呼吸以及一個伸展動作之後再開始練習， 以免早晨身體狀態不佳導致貓伸展式變成傷害身體的工具。
動作要領
兩隻手向前推， 直到你的額頭貼到地面， 保持胯部抬起， 讓大腿與地面保持垂直， 胸部， 手臂和手指盡可能地向前伸展。 保持這個姿勢三到八個呼吸， 一定要舒適地伸展， 不要勉強自己， 它能很好地釋放背部下端的張力。
