對於愛美的女性來說， 身體的每一個部位都不能忽視， 可是對於頸部， 有時候卻不知道如何進行美化才好。 今天小編要為大家推薦的這五個瑜伽動作， 就能夠達到美化頸部的功效。 愛美的女性， 還不趕緊結合瑜伽視頻教程進行學習。
一.魚式
1、成蓮花坐， 普通坐姿亦可， 雙手伸直置於臀側。
2、雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。 反弓整個脊柱， 使頭部百會穴著地。
3、重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。
4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。
二.頸部一式
1、成簡易瑜伽坐姿。
2、吸氣， 將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。
3、呼氣， 讓雙手十指交叉放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。
三.虎式
1、跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。
2、吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。
3、呼氣， 凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。
4、交換另一條腿完成姿式。
每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
四.叩首式瘦頸部
1、臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。
2、吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。
3、呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。
4、均勻呼吸。 控制姿勢15秒。
五.鴕鳥式瘦頸部
1、雙腿分開站姿。
2、呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。
3、吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。
4、呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。
每個動作控制姿勢15秒鐘以上。
堅持進行以上五個動作的練習， 很快你就能夠擁有美麗的頸部線條了。 修長的頸部能夠為女性的魅力增色不少， 愛美的女性一定要試一試。 另外， 為了讓大家的練習能夠更安全有效， 下面我們就一起學習下瑜伽練習的幾點注意事項吧。
不要勉強， 做任何動作都要按部就班、循序漸進、順其自然， 效果將會很快顯現。
不要灰心， 初學者的動作不會完全標準， 如果覺得練習有困難的時候， 可以借助椅子， 或者貼附牆壁來進行練習， 千萬不要輕易放棄。
不要在瑜伽練習之前的兩個小時之內進食， 當然實在覺得很餓的話， 也可以提前半個小時吃一點易於消化的食物。 同時， 在瑜伽練習結束之後的半小時之內也不要進食， 以免對自己的身體造成傷害。
不要在堅硬的水泥地上練習， 最好在地毯上或者鋪上一塊毛巾的地方進行練習， 以免造成損傷。
不要穿太緊的衣服， 穿著舒適， 如寬鬆的衣服有助於姿勢的正確性和活動的舒適性。
不要抱著隨便的心態， 只是偶爾進行練習， 這樣是絕對不可能取得很好的瑜伽練習效果的。 對於瑜伽的練習者來說， 一定要有持之以恆的精神， 最少每週進行2到3次的練習。 只有堅持進行練習， 你才能獲得瑜伽練習的效果。
