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瑜伽視頻教程 周君一講解瑜伽注意事項

對於瑜伽的體式, 除了它的健身效果之外, 你還瞭解多少呢?今天我們就通過幾個簡單的瑜伽動作為例, 一起瞭解下不當的瑜伽練習對於身體的會造成的傷害吧。 通過相關內容的瞭解, 提高我們通過瑜伽視頻教程進行學習時對於安全的重視性。

1.瑜珈犁式姿勢

任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。

該動作會對脊椎骨造成傷害, 危險地拉伸韌帶, 甚至會傷害到你的脊柱。 因為該動作將壓力置於椎索上, 極易切斷血液向大腦的流動, 所以老年運動者做此動作時容易導致中風現象。

2.膝部伸展(又名日式坐姿)

這個動作注意起到的是對於膝蓋部位的鍛煉, 因而對於膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。 長期進行這個動作的練習, 會導致韌帶被拉開之後無法進行還原, 也就會導致關節出現問題, 從而導致很多膝關節的問題產生。

3.坐立觸腳伸展

這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張, 尤其是在作這個運動時用力過猛。 起初你會感覺到背部得到了很好的伸展, 卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。

4.站立觸腳尖

還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的, 但是當你彎下腰部時, 腹肌沒有起到作用, 長此以往易造成腹部肌肉的多變性,

使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。

5.雙腿繃直上舉


在進行這個動作的練習時, 有時候, 我們會發現自己的背部有弓起的現象, 而這一點也就體現了你的腹肌狀況並不是很好。 只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候, 才會出現這種弓起的狀況, 同時這種情況也會導致你的背部持續的拉緊, 對於身體有著嚴重的傷害。

6.直立輪流觸腳尖

這種高中體育課上常做的動作不僅對背部, 而且對腹股溝會造成傷害。 因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。

7.單一或雙重相反的跨欄伸展

如果你是一名跑步運動員, 你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。 但不要做這個動作。 因為它會旋轉或壓迫膝蓋骨, 並且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。

練習中請時刻與你的身體對話, 舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習的快樂嗎?, 體式練習中切不可執著於體式本身。

除了以上的具體體式, 還有幾種體式同樣需要我們加以注意。 瑜伽的練習能夠鍛煉到我們的整個身體, 從而幫助練習者達到全面瘦身塑形的功效, 不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成, 功效也各不一樣。 下面就簡單的瞭解一下吧。

比如彎曲

簡單的彎曲包括向前彎曲和向後彎曲。 但是彎曲也有很多變化。 很多人的脊柱通常是扭曲的。 所以向前和向後彎曲的是有不同程度的困難性的。 比如說。 跑步的人有點像在對肺部進行一個彎曲, 運動你的臀大肌。 目標定位在腿部的所有肌肉。

瑜伽體式裡其中有一式, 手臂伸展體式, 屬於一個特殊的體式, 一隻手碰到後背, 另一隻手夠到肩膀。 雙手抓在一起好像在握手一樣。

仰臥起坐是很棒的鍛煉, 但它們不會在一開始就鍛煉到整個腹部肌肉的範圍。 有一個鍛煉方法肯定會讓你在下一次聚會的時候一鳴驚人, 這是腹肌的一種特殊鍛煉。 隔離胃部兩側的肌肉, 讓它們反轉, 稱為“腹部滾動按摩法”。

還有一些瑜伽體式是針對平衡

平衡體式為你帶來了優雅。 這些體式大部分都是站著的, 也有很多體式都是反轉完成的。 就好像你會看到很多促銷機器的廣告, 會把你弄得顛三倒四的。 瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價值所在。

瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉,

而且那些肌肉通常都是在傳統鍛煉中是不容易被鍛煉到的。 比如說, 獅子式, 一個人在手和膝蓋間, 頭部向回滾動。 眼睛和嘴打開, 舌頭盡可能的向外伸。

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