對於愛美的女性來說， 當然希望自己能夠擁有完美的身材， 因而今天我們就一起結合瑜伽視頻教程學習一套瑜伽動作。 通過這套瑜伽動作的練習， 能夠幫我們塑造完美的身體曲線。
1、下犬式
step1
雙臂打開與肩同寬， 俯身成平板式， 腳尖點地， 頭、背、臀、腿在一平面上。
step2
雙手下後推， 同時臀部向上頂， 腳跟著地， 頭部觸地。 保持姿勢5-10秒， 然後慢慢回到平板式， 躺下放鬆。 重複5次動作。
這個動作能瘦四肢及腹部。
2、後仰式
step1
站姿， 兩腿分開與髖同寬， 腳尖稍稍向外打開， 雙手屈肘托住腰部。
step2
慢慢將上半身向後彎曲， 頭向上抬起，
這個動作有助於豐胸， 瘦後腰。
3、橋式
step1
仰躺在地面上， 雙手放在身側， 雙腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住臀部。
step2
收緊腹部及臀部， 向上用力， 抬起臀部成橋狀。
這個動作能收腹美臀。
4、弓式
step1
俯臥在地上， 雙腿彎曲， 腳背繃直， 雙手向後拉住腳掌， 頭點地。
step2
收緊腹部及臀部， 四肢用力向上抬起， 頭抬起。 保持5-10秒， 然後放下， 俯臥休息片刻， 重複3-5次。
這個動作能纖細四肢， 同時有豐胸功效。
5、眼鏡蛇式
step1
俯臥在地上， 雙腿併攏， 腳背貼地， 雙手屈肘放在胸側。 下巴點地。
step2
雙掌撐地， 將上身抬起， 頭揚起， 保持10秒， 然後放鬆回到原位， 重複5次。
這個動作對豐胸非常有效。
6、魚式
step1
仰躺在地上， 雙腿併攏， 腳背繃直， 兩手屈肘夾住身體，
step2
手肘撐地， 將胸部向上推， 仰頭， 頭頂點地。 保持10秒， 然後慢慢放鬆， 回到原位。 重複這一動作5次。
這個動作有助於豐胸收腹。
7、叩首式
step1
跪坐在地上， 臀部坐在腳跟上， 腳背貼地， 雙手自然地放在大腿上， 脊柱伸直， 目視前方。
step2
慢慢向前彎曲上身， 額頭觸地， 雙手自然屈肘放在身體兩側， 手掌放在腳跟旁。 全身放鬆， 保持30秒， 然後慢慢起來回到原位。 重複3次。
這個動作對於我們的整個身體都能夠起到很好的鍛煉效果， 幫助練習者達到全身減肥的目標。 同時通過這個動作的練習， 能夠幫助我們緩解身體上的疲憊感。
8、扭柱式
step1
坐在地上， 雙腿向前伸直， 彎曲右腿跨過左腿放在左膝蓋外側地面上， 左腿向前繃直腳背， 將左手屈肘頂住右腿膝蓋外側放在胸前。
step2
上身及頭部向右後方扭轉， 保持10-20秒， 然後放鬆回到原位， 換邊重複， 左右各做10次。
這個動作能瘦腰。
9、貓式
step1
俯身跪在地上， 四肢分開與肩同寬， 手臂與大腿垂直於地面， 腳背貼地， 背部平行於地面。
step2
背部向上弓起， 頭低下， 保持姿勢10秒， 然後放鬆回到原位。 重複動作5次。
這個動作有利於美背收腹。
這套瑜伽動作對於整個身體線條的塑造都有很好的功效， 是愛美的女性會喜歡的練習。 同時這套動作也比較簡單， 對於愛美的女性來說， 應該比較容易堅持。
最後， 還要注意的是， 要空腹進行瑜伽的練習。 這一點是指在瑜伽的練習之前兩個小時內不要進食， 以免影響到瑜伽的體式完成， 同時也避免你因為瑜伽的練習而感到不適。
