正確的慢跑跑步姿勢是什麼樣的

跑步是很多人喜歡的運動， 但是有不少人由於不怎麼瞭解跑步姿勢， 導致了他們在運動中造成了身體上的傷害。 為了更好的保護到我們心愛的身體， 我們就要認識到跑步的正確姿勢了。 對於慢跑這一運動也是如此的。 那麼到底正確的慢跑跑步姿勢是什麼樣的?下面一起聽聽小編是怎麼說的。

正確的慢跑跑步姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地，

快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。

首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。

4、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5、呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。 很多時候呼吸會自己調節， 跑得快了， 呼吸也就快了。 確實如此， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，

僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

認識到了正確的慢跑跑步姿勢以後， 我們就要按照這種方法跑步了。 當然我們要想有一個比較好的身體的話， 每天堅持運動是很重要的。 還有就是我們要吃一些對於身體好的食物， 這樣才能更好的保護到我們的身體。 最後也希望我們大家都能夠健康快樂!