俯臥撐如何練胸肌內側

如今很多人都喜歡通過健身來鍛煉身體， 塑造優美的體型。 尤其是男性同志， 更是想通過鍛煉練出發達的肌肉， 這不僅讓自己更有男子氣概， 還會受到女性的青睞， 很多女性喜歡有胸肌的男性。 當然， 鍛煉胸肌是比較常見的， 胸肌又分為好多部位， 如何做俯臥撐來鍛煉胸肌內側呢？

俯臥撐的做法

手的正確姿勢， 是除了大拇指外四指併攏， 大拇指微張（是為了保持身體平衡）， 然後指尖向前。 第二個問題， 是兩手距離， 我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬， 其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，

用到少量腹肌， 胸肌是基本用不到的， 正確的兩手距離， 是你做俯臥撐下去時， 當你的大臂與背在同一平面時， 小比與大臂之間的角度是九十度， 我這樣說可能有點抽象， 樓主可以自己試試， 體驗一下兩手的距離， 這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

俯臥撐需注意什麼

第一， 關於手的問題， 很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側， 這 是不科學的， 因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用， 為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果， 其實不光俯臥撐， 所有的鍛煉如果是為了增肌， 那麼你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉，

其他部分的能不用就儘量不用， 個人認為胸肌其實是最難練的， 因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。 手的正確姿勢， 是除了大拇指外四指併攏， 大拇指微張（是為了保持身體平衡）， 然後指尖向前。 第二個問題， 是兩手距離， 我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬， 其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉， 用到少量腹肌， 胸肌是基本用不到的， 正確的兩手距離， 是你做俯臥撐下去時， 當你的大臂與背在同一平面時， 小比與大臂之間的角度是九十度， 我這樣說可能有點抽象， 樓主可以自己試試， 體驗一下兩手的距離， 這個距離做出來的俯臥撐鍛煉胸肌效果是最好的。

俯臥撐如何練胸肌內側

如果你想鍛煉胸部內側、內角肌肉， 你可以用窄握距俯臥撐。 發力點一定要在胸部內側、內角肌肉上面， 更不要用手臂、後背發力， 主要是用胸肌帶動其發力。 如果去健身房的話， 就用飛鳥， 因為當你在做“夾胸”這個動作的時候， 胸內側肌肉會收縮， 所以除了飛鳥以外， 凡是跟“夾胸”相關的動作， 都是鍛煉胸內側肌肉。 儘量做窄距俯臥撐， 兩手食指和拇指叉開成直角， 把兩手互相接觸（拇指接觸， 食指接觸）你會感到非常費力， 每次做俯臥撐了時候一定要做充分， 尤其是撐起來之後， 感覺自己的胸大肌內緣一定要再做一次夾緊的動作。 我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛煉。 等窄距俯臥撐不那麼費力之後， 把腳不斷墊高，

再練習兩種這俯臥撐， 會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

通過俯臥撐鍛煉胸肌內側有很多方法， 也需要很多技巧。 但需要循序漸進， 不能急於求成。 每天適量的鍛煉並堅持一段時間一定會有一定的成效。 但有些人為了急於見到效果便不顧身體， 每天超強度練習， 這反而是不利的， 有時還會適得其反。 因此選擇適合自己的方式是最重要的。