一般我們說一個男人身材很好， 那麼他的胸肌肯定是比較引人注目的。 男性擁有寬厚結實的胸部會讓很多人羡慕。 如今健美運動的涉及範圍越來越廣泛， 而且男性俯臥撐健美運動也是深受歡迎， 因為俯臥撐是彰顯男人魅力的胸部訓練方法， 很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。 這就要平時多做鍛煉， 俯臥撐就很不錯。 下面來說一下俯臥撐怎麼練上部胸肌。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍比肩寬， 兩臂俯撐， 伸直身體， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨稍微往前傾， 稍抬起頭， 眼看地面。
2、呼氣， 兩上臂要貼近體側屈肘，
俯臥撐動作要點：手指往前， 直逼支撐， 肩關節要前傾10到15度。 撐起的時候， 身體要稍往前呈弧線上升， 讓胸部往前挺出， 把意念集中到胸部。 呼吸節奏保持均勻， 下落的時候吸氣， 撐起的時候呼氣。
下斜俯臥撐
把兩腳放到椅上支撐， 兩手的距離和肩一樣寬， 放置在地上， 平直身體， 自然讓面部往下， 內收下顎。 以後撐得腳部位支點， 讓身體下降到胸部差不多觸地， 停留2到3秒之後再緩慢推起。 進行重複動作。
動作要點：兩手撐到地面，
仰臥啞鈴飛鳥
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上， 雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時， 手臂仍保持微屈， 並使胸腔挺起， 胸大肌收緊。
胸肌上部訓練方法：
1.、雙手間距稍寬於肩， 兩臂俯撐， 身體伸直， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨略向前傾， 頭稍抬起， 眼看地面。
2、 呼氣， 兩上臂貼近體側屈肘， 慢慢下降到最低位置， 然後使肩關節收緊， 胸大肌充分拉長， 頭部向前探， 當胸腔內有完全擴張的感覺時， 稍停；呼氣的同時伸臂， 直至兩臂伸直， 胸部挺起， 全身應保持挺直的姿勢， 稍停， 再重複練習。
俯臥撐運動是現在很多人都喜歡的一種健身沒胸的運動， 其動作要點就是手指向前， 直逼支撐， 肩關節應前傾10-15度， 然後在撐起時， 身體應稍向前呈弧線上升， 使胸部向前挺出， 將意念集中在胸部， 並且保持均勻的呼吸節奏。
由此看來， 俯臥撐有好多種做法， 哪種做法更有效， 就要要看我們是鍛煉哪個部分的肌肉了， 自己選擇適合的方法練習， 制定好練習的計畫。 胸肌上部肌肉其實是很好練的， 只要瞭解這種做運動的方法， 堅持去練， 最後便可以得到意想不到的效果， 可以有效的起到健身的效果。
